Hur man äter mer lecitin

Lecitin är en naturlig källa till kolin och är viktigt för fettmetabolism , syntesen av DNA och RNA och funktionen hos friska nerver . Lecitin reglerar också levern och gallblåsan och minskar alltför fett i levern och artärer , hjälper till att bekämpa högt kolesterol . Det finns många lecitin kosttillskott som finns på marknaden , är det bästa sättet att få tillräckligt för att öka ditt intag av kolin - rika livsmedel . Instruktioner
1

Var medveten om att det finns flera ämnen som kan begränsa kroppens upptag av lecitin och därför kräver större intag av detta viktiga vitamin . Dricka alkohol , tar antibiotika , aspirin och p-piller samt leversjukdom kan alla leda till lecitin brist .
2

Ät mer sojabönor , en av de största källorna till lecitin som människan känner till . Hela sojabönor, tofu , soja ost , sojamjölk och andra sojaprodukter kommer alla att hjälpa dig att äta mer lecitin
3

Inkludera fler ägg , särskilt äggula , i din dagliga kost . ; Men kom ihåg att äggula innehåller mycket kolesterol , så ta försiktighet om du lider av högt kolesterol , högt blodtryck eller hjärtsjukdom .
4

Få massor av gröna bladgrönsaker och blomkål i din kost , alla stora källor till lecitin och andra vitaminer och mineraler som är viktiga för korrekt kroppsfunktion . Förutom grönsaker , äta mer citrusfrukter kan mycket öka din lecitin intag .
5

Öka ditt intag av obearbetade hela korn, som inte bara öka ditt intag av lecitin , de också stöd lecitin i vissa av det största funktioner, eliminering av fettdepåer från levern och artärer . Addera