Hur man äter mer protein i din vegetarisk kost

Det finns många sätt att uppfylla dina proteinbehov som vegetarian ; här är bara några . Detta är vad du behöver
gröna bladgrönsaker
Peanuts
Pistaschmandlar
Sojaprodukter
Sojabönor
solrosfrön
hela korn bröd
Visa fler Instruktioner

1

Ät en mängd olika livsmedel . Inkludera grönsaker, frukt , fullkorn och baljväxter i kosten .
2

Lägg sojaprodukter . Tofu och tempeh kan läggas till soppor eller wok . Addera 3

Använd texturerat vegetabiliskt protein . Det kan läggas till soppor och andra rätter för att öka proteininnehållet .
4

Ät imitation kött och ost . Veggie versioner av varm korv , hamburgare , ost och kött lunch är lätt tillgängliga , och många märken innehåller mycket protein .
5

Lägg proteinpulver till shakes eller spannmål om du känner att du inte får tillräckligt .
6

Öka din böna intag . Bönor innehåller mycket protein , samt fibrer .
7

Ät grönsaker hav och spirulina .
8

Snack om nötter och mutter smör .
Addera