Ät en balanserad kost . Se till att äta mat som innehåller mycket protein , och kom ihåg att äta frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . Även om du är resistent mot leptin , bör du ändå konsumera rätt näringsämnen .
2
Ät inte mellan måltiderna . Om du har leptinresistens , du inser när du har ätit tillräckligt . För att lösa detta problem , skapa ett schema för när man ska äta . Det är bäst att ha tre måltider varje dag . Du bör äta på morgonen , eftermiddagen och kvällen. Addera 3
Skapa en matdagbok . För att organisera ditt schema , skapa en matdagbok av de tre måltider varje dag och de livsmedel som du kommer att ha under dessa måltider . Denna metod kommer att hjälpa dig att se till att du konsumerar en mängd olika livsmedel . Dessutom , genom att organisera dina måltider , kan du se till att du inte konsumerar ett överskott av mat vid en viss måltid .
4
Ät inte sent på kvällen . När du har din kvällsmåltid, inte äta något annat . Om du äter innan läggdags , kommer du att känna sig obekväma , och överflödigt fett kommer att ha en mindre troligt chans att bli bränd .
5
Motionera regelbundet . Motion hjälper dig att förbättra din ämnesomsättning , samt öka din energi . För att hålla koll på din träning rutin , skriv ner den tid på dagen som du kommer att träna på ditt schema .
6
Förstå rollen av protein tyrosin fosfater 1B , eller PTP 1B , i leptinresistens . När PTP 1B uttrycks i hög grad , det blockerar signalering av leptin . Ett möjligt sätt att övervinna leptinresistens är att hämma PTP 1B. Tala med din läkare om utvecklingen av denna forskning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom