Hur mycket kalcium för osteopeni

? Osteopeni uppstår när bentäthet ( BMD ) är lägre än normala hälsosamma nivåer , men inte tillräckligt låg för en diagnos av benskörhet . BMD mäter nivån av mineraler i våra ben . Med tiden , människor med osteopeni löper ökad risk för att utveckla sjukdomen osteoporos . När vi blir äldre , våra ben förlorar mineraler , massa och struktur . Kalcium kan hjälpa till att bekämpa osteopeni . Rekommenderat dagligt intag

National Academy of Science ( NAS ) rekommenderar detta dagliga intaget av kalcium för amerikaner : 1000 mg per dag för de åldrar 19-50 ; 1,200 mg per dag för dem 50 år och över ; och 1000 mg per dag för gravida eller ammande kvinnor ,

Personer med osteopeni tenderar att bli för lite kalcium i sin kost , eller kalcium som de får är inte effektivt absorberas . Att behandla dem , de bästa riktlinjerna är dessa från NAS . Lade doser inte förskrivs ofta . Addera Att få Calcium

Dr Joel Fuhrman , som specialiserat sig på att förebygga och motverka sjukdom genom närings-och naturliga metoder , menar en hälsosam kost är lösningen för personer med osteopeni . Han skriver på DrFuhrman.com , " När du äter en hälsosam kost , rik på naturliga livsmedel såsom grönsaker , bönor, nötter och frön , är det omöjligt att inte få tillräckligt med kalcium . "

Dessutom , han hävdar att en hälsosam kost hjälper oss att göra det bästa av de näringsämnen som vi konsumerar , inklusive kalcium . Våra vanor hjälper också bibehålla sunda kalciumnivåer . Alkohol , koffein , rökning och läskedrycker minskar kalcium i våra kroppar genom att orsaka förlust i vår urin .

De bästa källorna till kalcium från livsmedel är bok - choy , broccoli , grönkål , kalcium - berikade apelsinjuice , grönkål , mjölk , sesamfrön, sojabönor , spenat, tahini , rovor och sötpotatis . Men det finns fler goda nyheter för dem med osteopeni . Dr Fuhrman säger , " de flesta obearbetade , naturliga livsmedel innehåller kalcium och gröna grönsaker har särskilt höga nivåer . "

Annan fördel med gröna grönsaker är deras kalcium absorptionshastigheten . Greens absorberas på över 50 procent jämfört med mjölkens 32 procent . Alla gröna grönsaker innehåller mycket kalcium , enligt Dr Fuhrman .
Komplettering

Beroende på din släkthistoria och andra faktorer , kan din läkare rekommendera att du ta en kalcium komplettera kombinerat med vitamin D. Vitamin D är viktigt eftersom det hjälper kroppen absorbera kalcium vi äter . Din läkare kan också råda dig att äta mer D-vitaminrikalivsmedel, såsom ägg , vitamin D - berikad mjölk , skaldjur och vissa fiskoljor . Beroende på din situation , kan din läkare rekommendera att du får mer solljus . Addera