Hur mycket omega - 3 behöver man per dag ?

Omega - 3 är en typ av fettsyra som finns i livsmedel som , när de konsumeras med måtta , hjälper till att hålla en person vid god hälsa . Det är också viktigt för hjärnans utveckling hos foster och små barn . De typer av omega- 3 -syror är alfalinolensyra (ALA) , dokosahexaensyra ( DHA) och eiosapentaenoic syra (EPA) . DHA och EPA är de mest vanliga syror. Även om dessa syror finns i många livsmedel , kan tillskott krävas i vissa individer . Omega- 3 fettsyror kan hjälpa till att sänka blodtrycket , förebygga hjärtproblem och lägre triglyceridnivåer . Rekommendationer

Enligt Omega -3 FAQ , bör vuxna och barn som anses hälsosamt välja 220 mg Omega-3 per dag . Gravida och ammande kvinnor bör välja 300 mg per dag . Vanligtvis kommer en läkare rekommenderar en DHA- tillägg, såsom Expecta DHA, för att en gravid kvinna för att uppfylla kraven för att det är en viktig syra för fostrets hjärnans utveckling. Spädbarn som inte ammas bör ges formel som innehåller DHA , liksom Similac Avancerad Infant Formula .

Ytterligare doser av omega - 3 fettsyror kan rekommenderas av läkare till personer med vissa hygienkrav . Enligt Omega -3 FAQ , bör individer som har höga nivåer av triglycerider ta en DHA och EPA tillägg på 2 till 4 gram per dag . Personer med kranskärlssjukdom bör konsumera 1 gram per dag av DHA och EPA .
Sources
p Det finns en mängd olika källor till DHA och EPA i livsmedel , främst fisk . Det finns flera typer av fisk portioner som motsvarar 1 gram DHA och EPA . Dessa inkluderar : 15 uns av vilda havskatt eller 20 uns av odlad havskatt ; 7 uns av skrubbskädda ; 15 uns av kolja ; 3 till 7 gram hälleflundra ; 2 uns av sill ; 2 till 9 uns av makrill ; 2 till 4 uns av vild atlantlax eller 2 till 3 uns av odlad atlantlax ; 2 till 3 uns av sardiner ; 3 till 12 gram färsk tonfisk eller 4 dl vitt konserverad tonfisk . För skaldjur , 11 gram räkor och 9 uns av krabba är också motsvarar 1 gram DHA och EPA .

Oljor är också en bra källa till ALA . Införliva soja , raps , valnöt , fisk och linfröoljai din kost . ALA kan också hittas i nötter , bönor och gröna bladgrönsaker . Addera