Hur många Carbs Har en orange Ha

? En medelstorapelsin ( en kopp ätbara delar ) innehåller 21 g kolhydrater . Kolhydrater ger energi för dina muskler och hjärna . Hela livsmedel , snarare än behandlas, är de bästa källorna för kolhydrater eftersom de ger den största mängden näring . Apelsiner hjälpa bränsle dig genom kolhydrater , men de har också potential att bekämpa sjukdomar och påskynda viktminskning . C-vitamin

Ett medium apelsin ger 100 procent av ditt dagliga rekommenderade värden av vitamin C. Kroppen kan inte lagra upp C-vitamin , så du måste leta efter det i externa källor . C-vitamin hjälper till att stärka immunförsvaret , förbättrar synen , förbättrar ditt hjärta hälsa och kan få dig att se yngre ut . Förutom C-vitamin , apelsiner ger nästan 10 procent av ditt dagliga rekommenderade mängder av folat , och 7 procent av B1 och kalium .
Fiber

Kolhydraterna i apelsiner omfattar fyra gram kostfiber . FDA rekommenderar att du får minst 21 g kostfiber per dag - och om du är under 50 år eller en hane, rekommendationerna är något högre . Fiber hjälper till med hälsan i matsmältningsapparaten . Apelsiner innehåller en viss typ av fiber som kallas pektin , som har visats för att hålla dig mätt längre och minska ditt intag av kalorier i timmar efter intag . The Journal of American College of Nutrition rapporterades i en studie 1997 att deltagarna matas pektin med sin apelsinjuice stannade fullt i upp till fyra timmar efter sin konsumtion medan deltagare som drack vanlig apelsinjuice eller åt glass var hungrig bara en timme senare . Addera naturligt sött

Tjugofyra procent av det socker i apelsiner kommer från fruktos . Fruktos är lågt på glykemiskt index , vilket innebär att det är osannolikt att orsaka de toppar och dalar i blodsocker som uppstår med majssirapoch socker.
Low Calorie
< p > En medelstorapelsin innehåller 80 kalorier . De kommer i ett eget paket , vilket gör dem mycket portabel . En hel apelsin tar också längre tid att äta än ett glas juice , och innehåller 30 färre kalorier . Byta högre kalori snacks som chips och kakor med en orange kan spara hundratals kalorier per dag , och möjligen upp till 20 pounds per år .

Hälsa

Oranges räknas som en frukt i din dagliga intag av frukt och grönsaker . Ju större din konsumtion av frukt och grönsaker , det mer hälsosamma du sannolikt kommer att vara . En stor studie , utförd av Harvard - baserade Nurses 'Health Study och Vårdförbundet Uppföljning Study , spårade över 100.000 deltagarnas frukt och grönsaker i 14 år . Resultaten visade tydligt att en ökad konsumtion av frukt och grönsaker minskade deltagarnas risk för hjärt-kärlsjukdom . Addera