Hur räkna kalorier från Matgrupper

Räkna kalorier från mat grupp är ett bra sätt att hjälpa dig att bättre förstå komponenterna i en hälsosam kost . När du bestämmer din dagliga kalori behov , baserat på dina personliga mål , då kan du börja lära sig använda de olika livsmedelsgrupper för att räkna kalorier . Instruktioner 1
2

Fokusera på de livsmedelsgrupper , som börjar med korn . Välj fullkornsprodukter över raffinerade "vita " korn när det är möjligt . Använd följande ungefärliga kalori räknas för vanliga korn :

1 bagel : 300 calories1 skiva bröd : 70 calories1 English muffin : 150 calories1 pitabröd : 150 caloriesBrown ris ( 1 dl ) : 200 kalorier

Om du förstår hur många kalorier i kornen som du brukar äta , kan du enkelt räkna dessa kalorier varje dag . Addera 3

grönsaker och frukt är generellt låga i kalorier , så du uppmuntras att äta massor av dem ( 5-7 portioner /dag ) . Grönsaker är särskilt låg i kalorier - så låg , faktiskt, att du inte ens behöver räkna dessa kalorier . Till exempel , en kopp sallat har 10 kalorier. Fokusera istället på att räkna kalorier i några dressingar eller såser . Frukt tenderar att vara lite högre i kalorier , men ändå är en kalorifattig mat val . Många vanliga frukter falla i 100-200 kalorier område .
4

Räkna kalorier i mejerigruppenär lite svårare . Generellt helfeta dagliga produkter är högre i kalorier . En kopp skumma mjölk , till exempel, har 80 kalorier , medan en kopp helmjölk har 150 Att räkna kalorier från mejeri , använd de följer allmänna riktlinjer : .

1 kopp mjölk är cirka 100 calories1 /4 kopp ost är cirka 100 calories1 kopp yoghurt är cirka 150 kalorier
5

äta vissa typer av oljor är faktiskt bra för hjärtat , enligt Harvard School of Public Health . Håll dig till hälsosam oliv- och rapsolja oljor , och det är lätt att räkna kalorier i denna mat grupp . En msk . av olivolja har 120 kalorier .
6

Kött kalorier kan ibland vara svårt att räkna , men att hålla sig till vissa hälsosammare val hjälper dig att räkna kalorier enkelt . Välj flera kött val och skriva ner sitt kaloriinnehåll. Snart kommer du att ha dem i minnet. Tänk på att en 4 oz . del av kött är ungefär lika stor som din knytnäve

Kycklingbröst ( 4 oz . ) : . 130 caloriesTurkey bröst ( 4 oz . ) : 140 caloriesSalmon ( 4 oz . ) : ( . 4 oz ) 180 caloriesSirloin Steak : 230 kalorier Addera