Hur sänka serumkolesterol

Serum kolesterol är den totala mängden av HDL -och LDL-kolesterol i blodet . Denna vaxartad substans är en lipid ( eller fett ) som färdas genom blodomloppet till cellerna där det används för att göra cellmembranen , könshormoner och vitamin D. Även kolesterol är viktigt för kroppens funktion , måste upprätthållas en hälsosam nivå eller risk för hjärt-kärlsjukdom ökar . Godtagbara intervall för HDL ( det goda slag ) är 40 mg /dL eller högre för män och 50 mg /dL eller högre för kvinnor . LDL ( det dåliga slag ) bör vara 100-130 mg /dL för båda könen . Om din LDL och HDL tillsammans är större än 200 kan du behöva sänka serumkolesterol . Detta är vad du behöver
fysisk undersökning
HDL -och LDL- nivåer i blodet - som finns med labbtestBody mass index diagram - som finns tillgängliga på Internet eller från din vårdgivare
Visa fler Instruktioner
1

Skär ner på kostkällor av kolesterol . Samtidigt som kroppen tillverkar 75 % av vår totala serumkolesterol , resten absorberas genom tarmen från den mat vi äter . Minska intaget av livsmedel som innehåller mycket mättat fett , som finns i kött och mejeriprodukter. Fet styckningsdelar av nötkött , fläskkött , kyckling med hud och inälvsmat är alla mycket kolesterol . Detta är också sant för helmjölk, grädde, smör och ägg. Bakverk kräver mejeri ; så kom ihåg att kontrollera näringsinformation för kolesterolhalt.
2

Öka mat som är bra för din HDL-kolesterol eftersom den spelar en viktig roll i att sänka LDL genom att bära den tillbaka till levern där det metaboliseras . En fiberrik kost , vilket kräver 25 till 35 gram per dag , kan avlider mängden LDL absorberas genom tarmen . Lägga till hälsosamma fetter , som de grundlägger i kallt vatten fisk , nötter , frön och vissa växter kan öka HDL . Livsmedel rika på nyttiga fetter inkluderar lax , mandel , avokado och olivolja . Addera 3 p Om det behövs , gå ner i vikt . Lär ditt body mass index ( BMI ) , vilket är en metod som använder en persons vikt och längd för att avgöra om mängden kroppsfett faller inom en hälsosam intervall . Som BMI ökar utöver normalt i överviktiga och feta kategorier , minskar HDL . Detta gäller särskilt eftersom mer fett samlas runt sin mitt .
4

Motion . Genom att få fysiskt aktiva minst 30 minuter om dagen kan du öka din HDL , vilket kommer att minska LDL och stärka ditt hjärta . Detta hjälper också till med viktminskning. Alternativ finns för alla fitness nivåer , och promenader är ett bra sätt att komma igång .
5

Ta en drink , men gör det med måtta . För män kan 1-2 alkoholhaltiga drycker per dag förbättrar HDL -och LDL-nivåer . För kvinnor , kommer en drink räcker . När det gäller sprit , är en dryck definierad som 1,5 dl 80 - bevis sprit , medan 5 gram motsvarar ett glas vin och 12 gram för öl .
6

Sluta röka och undvika andra - passiv rökning . Cigarettrök sänker HDL och gör det svårare att utöva på grund av minskad lungfunktion . Om du har möjlighet att göra denna förändring , kommer det att minska risken för flera hälsoproblem .
7

När livsstilsförändringar inte är tillräcklig för att förbättra ditt kolesterol nummer, tala med din vårdgivare . Fråga om receptbelagda läkemedel som sänker serumkolesterol. Se också till att du screenas för bakomliggande tillstånd , som diabetes , som kan bidra till serumkolesterolnivåer. Addera