Hur ta reda på Procent av Kcal Fett för en dag

Enligt den näringsmässiga riktlinjer som offentliggjorts på Mayo Clinic hemsida , inte mindre än 20 och inte mer än 35 procent av din dagliga kalorier bör komma från fett . För att räkna ut hur många kilokalorier eller kcal , du behöver för att konsumera varje dag , måste du bestämma din dagliga kalori behov . Detta är det uppskattade antalet kalorier du behöver för att konsumera varje dag för att antingen behålla eller gå ner i vikt . När detta nummer är känt , att bestämma lägsta och högsta antalet fett kalorier du bör äta varje dag innebär en enkel multiplikation ekvation . Konvertering från kalorier till Kcal innebär en enkel division ekvation . Detta är vad du behöver
Calculator
Visa fler Instruktioner
1

Dela din vikt i pounds med 2,2 . Resultatet är din vikt i kilogram , kg . Till exempel för en £ 140 , 35 - årig ​​kvinna , 140 delat med 2,2 är lika med 63,63 kg .
2

Beräkna din vilande ämnesomsättning , RMR , med hjälp av någon av följande formler lämpliga för din ålder och kön . Din RMR är mängden kalorier din kropp förbränner när det är helt i vila . För män , ålder 18 till 30 : 15,3 gånger vikten i kg plus 679 , ålder 30 till 60 : 11.6 gånger vikten i kg plus 879 , och ålder 60 och äldre : 13,5 gånger vikten i kg plus 487 . För kvinnor , ålder 18 till 30 : 14.7 gånger vikten i kg plus 496 , ålder 30 till 60 : 8.7 gånger vikten i kg plus 829 , och ålder 60 och äldre : 10.5 gånger vikten i kg plus 596 . Till exempel för en 35 - årig ​​kvinna som väger 63 kg : 8.7 gånger 63 är lika med 548,1 , vilket resulterade i 548,1 plus 829 är lika med 1377,1 RMR Addera 3

Multiplicera din RMR med en av . följande siffror lämpliga för ditt kön och allmän daglig aktivitetsnivå . Resultatet är den mängd kalorier du bränner varje dag gör aktiviteter , kallas din termiska effekten av motion , TEE . För män : stillasittande : 0.3 , lätt aktiv : 0.6 , måttligt aktiv : 0.7 , mycket aktiv : 1.1 , och extremt aktiv : 1.4. För kvinnor : stillasittande : 0,3 ; lätt aktiv : 0,5 ; måttligt aktiv : 0,6 ; mycket aktiv : 0,9 ; och extremt aktiva : 1.2 . Ett exempel på en måttligt aktiv kvinna med en 1,377.1 RMR : 1,377.1 gånger 0,6 är lika med 826,26 TEE
4

Lägg din RMR och TEE . . Resultatet är det antal kalorier du ska konsumera varje dag för att behålla din nuvarande vikt , som kallas din " dagliga kalori behov " eller DCN . Till exempel , om en hona med en 1,377.1 RMR och 826,26 TEE : 1,377.1 plus 826,26 lika 2,203.36 DCN
5

Subtrahera 500 från din DCN om ditt mål är att gå ner i vikt . . Resultatet är din nya DCN . Hoppa över detta steg om du vill behålla din nuvarande vikt . Till exempel : 2,203 minus 500 är lika med 1.703
6

Multiplicera din DCN med 0,2 . . Resultatet är det minsta antalet fett kalorier du bör äta varje dag . Till exempel : 1,703 gånger 0,2 är lika med 340,6 kalorier
7

Multiplicera din DCN med .35 . . Resultatet är det högsta av fett kalorier du bör äta varje dag . Till exempel : 1,703 gånger 0,35 är lika med 596,05 kalorier
8

Dela upp minsta antal fett kalorier med 1,000 för att omvandla den till Kcal . . Resultatet är det minsta antalet kcal du bör äta varje dag . Till exempel : 340 delat med 1000 är lika med 0,34 Kcal
9

Dela upp maximalt antal fett kalorier med 1,000 för att omvandla den till Kcal . . Resultatet är det högsta antalet kcal du bör äta varje dag : . 596 delat med 1000 är lika med 0.596 Kcal Addera