Hur ta reda på fiber i livsmedel

Fiber är nödvändigt för god näring , men de flesta amerikaner inte får tillräckligt . The Daily Referensvärde( DRV ) för fiber som visas på nödvändiga livsmedelsmärkningen är 25 gram per dag baserat på en 2000 kalorifattig diet eller 30 gram per dag baserat på en 2500 kaloriintag . År 2002 utfärdade kostvetenskap styrelse National Academy of Sciences Research Council Dietary referensintag ( Dris ) , ett annat sätt att mäta fiberintag . Den DRI för vuxna män är 38 gram per dag upp till 50 års ålder , och 30 gram per dag över 50 års ålder . För vuxna kvinnor är DRI 25 gram per dag upp till 50 års ålder och 21 gram per dag för åldrarna 51 och uppåt . Detta är vad du behöver
Notebook
Aging från livsmedel som äts
Internetanslutning eller bok med fiberantal
Visa fler Instruktioner
Räkna ut ditt fiberintag
1 < p > Bestäm hur mycket fibrer du bör äta varje dag , enligt DRI eller DRV referensvärden .
2

Håll koll på den mat du äter under en hel dag . Lista allt du äter och hur många portioner i en anteckningsbok . Addera 3

Bestäm hur mycket fiber du får från förpackade livsmedel genom att kontrollera Nutrition Fakta etiketten . Leta efter " Kostfiber " under " Total Carbohydrate " i den övre halvan av etiketten. Det här visar hur många gram fibrer finns i varje servering av maten . Notera detta nummer bredvid maten i din anteckningsbok
4

För livsmedel som inte innehåller den näring fakta etikett, till exempel råa frukter och grönsaker , har du två alternativ : . Du kan kontrollera fiber innehåll via en online Kostfiber diagram som den som anges nedan , eller så kan du köpa en pocketguide , till exempel " The Kolhydrater , fiber och socker Counter " av Annette Natow och Jo - Ann Heslin hos retail kassor , i bokhandlar , eller på nätet . Notera dessa räknas i din bärbara dator .
5

Lägg upp innehållet i de livsmedel du har ätit fiber . Jämför detta belopp till ditt mål totalt för att se hur din fiber intag kan jämföras med de rekommenderade mängderna . Addera