Hälsosam kost för att bevara friska muskeltillväxt

upprätthålla muskeltonus och utveckling hjälper kroppen på många sätt . Muscle hjälper bränna fett , som håller oss mager . Personer med mer muskeltonus har mer energi och uthållighet . Muskeltonus är viktigt för människor som använder sina muskler varje dag för att tävla i idrottsevenemang, på arbetsplatsen tullar eller bara tränar . Muskler väger mer än fett eftersom vävnaden är mer tät och stark . Fibrerna är tätt vävda tillsammans, till skillnad från fettvävnad. Att hålla dina muskler i form är viktigt , och rätt kost kan hjälpa . Hälsosam frukost

Ät en hälsosam frukost så fort du vaknar på morgonen . Dina muskler behöver bränsle från det att du startar din dag . Mata din kropp en proteinshake med tillsats av omega - 3 fettsyror . Gör din egen proteinshake till frukost varje morgon med proteinpulver , vetegräs, och 1 msk . av fiskleverolja. En muskelbyggande kost bör vara centrerad kring protein . Protein innehåller järn , som bygger röda blodkroppar och matar muskelvävnad. Proteinrika livsmedel innehåller även B-vitaminer , som hjälper med energi och minska stressen . Inkludera även andra livsmedel som äggröra eller en banan . Ägg är en annan stor källa till protein , och de innehåller även omega - 3 fettsyror . Dessa hälsosamma fetter är viktiga eftersom de minskar inflammation och förbättra gemensamma , hjärna och hjärthälsa .

Bananer är en annan bra mat för muskler eftersom de är rika på kalium . Detta viktigt mineral hjälper till att förhindra muskelkramp och förbättrar den allmänna muskelhälsa. Snack om bananer under dagen eller lägga till dem i dina proteinshakes .

Nyttiga snacks

Ät nyttiga snacks mellan måltiderna . Konsumera 3-4 måltider per dag i tillägg till 2-3 nyttiga snacks mellan måltiderna . Hälsosamma mellanmål inkluderar mat rik på vitaminer och mineraler som behövs för att bibehålla muskelmassa . Ät 2-3 äpplen per dag eller mellanmål på råa morötter , solrosfrön, mandlar , sallader eller andra grönsaker . Även mellanmål på frukt som jordgubbar , ananas och meloner . Hela korn är också fördelaktigt eftersom de innehåller fibrer , som behövs för optimal matsmältning. Ät en bit av hela korn toast med smör som en tillfredsställande mellanmål innan lunch eller middag . Ät smör i stället för margarin . Smör innehåller bra fetter som dina förfäder har konsumerar i tusentals år . Margarin är konstgjord och full av artär -igensättning fett . Skumma mjölk och ost gör stora tilltugg och även innehåller protein . Addera Friska Lunch och middag

Ät en proteinrik lunch . För att behålla muskeltillväxt , äta magert källor eller protein varje dag . Ät en kalkon smörgås på rågbröd med extra tomat . Du kan också äta kyckling sallad med nötter eller har en annan proteinshake . Ät mycket grönsaker under hela dagen och lägga till extra grönsaker till lunch . Ät din mat långsamt och tar sig tid att tugga maten . Också dricka mycket vatten under hela dagen eftersom vattnet transporterar näring till cellerna .

Ät protein vid middagen också . Om du verkligen vill bygga starka muskler , behöver du protein flera gånger per dag , inklusive middag . Har lax beströdda med örter och sparris eller mandel kyckling med broccoli . Främst fokusera på att äta magert protein livsmedel såsom kalkon , fisk, kyckling , buffel , och lamm . Ät nötkött två gånger per vecka , men gör inte nötkött den viktigaste stapelvara i din kost . Nötkött är bra för dig med måtta . Det innehåller många väsentligheter som järn , protein och B-vitaminer , men det har också en liten mängd av artär - igensättning fett . Mestadels äter lax , hälleflundra , kyckling och magert buffel . Lax är rik är protein och omega - 3 -fettsyror . Addera