Hälsosam kost för tonåringar

Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar att tonårsflickor får cirka 2.200 kalorier per dag och tonårspojkar äta 2.800 kalorier per dag . Tonåringar är ökända för att äta en kost rik på skräpmat . Föräldrar bör förbereda en mängd olika näringsrika måltider och uppmuntra sina tonåringar att införliva hälsosamma mellanmål i sin dag . Eftersom tonåringarnas kroppar fortfarande växer och deras ben fortfarande formning , är nödvändigt för optimal hälsa en kost rik på näringsämnen och fibrer . Korn

Enligt den amerikanska regeringens matpyramiden , bör tonåringar äta 9-11 portioner av fullkorn per dag --- detta inkluderar hela korn bröd , låg socker spannmål och Fullkornspasta .

Frukt och grönsaker

En hälsosam kost för tonåringar innehåller 7 till 9 portioner frukt och grönsaker dagligen . Äpplen , bananer , broccoli och tomater är alla hälsosamma val , och kan kopplas ihop med dips för att göra dem mer tilltalande . Addera Mejeri

Två till 3 portioner av fettsnål mjölkprodukter som yoghurt , ost och mjölk bör vara en del av en tonåring hälsosam kost .
Protein

Tonåringar behöver totalt 2 till 3 portioner kött eller protein varje dag för en hälsosam kost . Källor till sådana livsmedel är magert nötkött , fågel, ägg , nötter och bönor .
Expert Insight

CDC ( Centers for Disease Control and Prevention ) rekommenderar att begränsa mängden av sockrade drycker du köper , samt förändra favoriträtter för att införliva mer grönsaker och frukt för att göra dem friskare . Addera