Hälsosam kost plan för att upp i vikt

När du försöker gå upp i vikt behöver du en hälsosam kost plan för att kroppen får alla de näringsämnen den behöver för att bygga muskler och ben , samt upprätthålla friska bind och nervvävnad. Precis som för viktminskning , långsam och stadig viktökning baserat på god näring , ger dig en stark frisk kropp du önskar . Kalorier

hälsosam viktökning , måste du öka din dagliga kalorier än vad kroppen använder . Din läkare är den bästa källan för att bestämma din kalori behov , men du kan även använda en online kaloriräknare.
Protein

Protein förser aminosyrabyggstenarför alla din kropp vävnader när du upp i vikt . USDA rekommenderar att män äter ca 56 gram varje dag , medan kvinnor bör äta 46 gram protein .
Kolhydrater

Även när du äter överskott kalorier för att gå upp i vikt , kan din kropp metabolisera sin egen muskler om du inte äter 6 till 11 portioner av spannmål och vegetabiliska kolhydrater varje dag för omedelbar energi .
Fat
< p > När du gå upp i vikt , kan du äta mer fett än vanligt , 25 procent av din dagliga kalorier i stället för 15 procent , till exempel. Men fett bör vara hälsosamma fetter som de hittade i olivolja , avokado , nötter , linfrön och kallt vatten fisk som lax och tonfisk .

Junk

Desserter och stekt livsmedel som är mycket hög i socker och fett försörjningen en massa extra kalorier , vilket kan hjälpa dig att gå upp i vikt , men att de inte ger näring för att bygga muskler , ben eller bindväv . Dessa tomma kalorier lagras som fett .

Överväganden

En hälsosam kost plan inte kommer att öka din muskelmassa om du inte också motionerar . Framför allt är det nödvändigt styrketräning för att utveckla muskelmassa . Addera