Hälsosam mat Plans

Att äta näringsrik mat kan vara ganska lätt , och verkligheten är att oavsett hur mycket vi försöker , kommer vi inte att äta helt health hela tiden . Men att veta grunderna - och vad som är bäst för oss och vad som inte är - kan vara till stor hjälp för att hålla sig frisk i många år . Du behöver inte någon exotisk mat eller dyra produkter för att uppnå målet att ha en hälsosam mat plan . Lite disciplin räcker långt i att göra hälsosamma val . Hälsosam kost Idéer

En hälsosam kost är en som är balanserat med ett urval av frukt och grönsaker , baljväxter, nötter , magra mejeriprodukter , magert protein och fullkornsprodukter . Äta flera gånger om dagen stavar av stora hunger attacker , och håller blodsocker reglerad. Det är också en bra idé att begränsa saltintaget , och njut av bakverk och söta desserter endast vid speciella tillfällen . Begränsa alkoholintag , ta lite tid att tugga maten , och försöka undvika stress medan man äter . Se till att läsa alla etiketter så att du kan undvika transfetter , konserveringsmedel och hög salthalt.

Friska Carbs

Markera de frisk kolhydrater när du lagar mat eller ta tag i ett mellanmål . Välj hela korn bröd , brunt ris och fullkorns couscous . Dessa är de hälsosamma kolhydrater i motsats till de dåliga , vilka är vitt mjöl , vitt socker, vitt ris och vit potatis . Du kan vara väldigt kreativ när du lagar mat hela korn genom att lägga till exotiska kryddor och örter , hackade grönsaker och hackad kyckling eller kalkon . Försök bakade sweet - potatischips, tortillachipsoch lägga till lite frisk salsa för mellanmål .
Hälsosamma fetter

Fetter finns i flera versioner och kan vara friska eller ohälsosamt . De är en viktig del av din kost , och mycket tillfredsställande och fyllning . Mättade och transfetter ska undvikas när det är möjligt . Enkelomättade fetter är mycket friska som de kan skydda hjärtat . Dessa oljor innefattar olivolja, jordnötsolja och rapsolja. Håll din totala fettintagfrån 20 procent till 35 procent .
Friska protein

Du kan få friska proteiner från magert kött , skinn kyckling och kalkon bröst, ägg och ost . Det finns också många källor i växtfamiljen som kommer att tillfreds proteinet behovet för dagen. Dessa är baljväxter som sojabönor , bönor Pinto, kikärter , linser och svarta bönor . Mainstream livsmedelsbutiker har ofta tofu och andra sojaprodukter finns . Fisk är en utmärkt källa till protein och omega -3 -fettsyror .

Frukt och grönsaker

Det är nästan omöjligt att hitta sjukliga frukter eller grönsaker . De lummiga gröna grönsaker är packad med näringsämnen som kalcium , magnesium och vitaminer . Det finns många att välja på , så varför inte vara lite äventyrlig ? Söta grönsaker som majs, morötter , sötpotatis och lök kan hjälpa tillfredsställa sötsaker . Frukt är bra för snacks och efterrätter ; bär, cantaloupemelon och äpplen är den lägsta i socker , och mango, papaya och apelsiner är fyllda med C-vitamin och underbara vitaminer . Den ljusare producerar , desto fler vitaminer och mineraler den innehåller . Addera