Hälsosamt mellanmål val för barn

Göra hälsosam kost val är en av de viktigaste saker som föräldrar kan göra för sina barn . Dåliga matvanor är svårare att bryta eftersom barnen blir äldre , så hjälper dina barn lära sig att göra egna hälsosamma val genom att byta skräpmat för hälsosammare alternativ och att lära barnen att älska frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . Frukt och Veggies
Snack tid är roligare när alla hjälps åt .

Dietister , läkare och USDA överens om att frukt och grönsaker är viktiga för en sund livsstil och kan hjälpa till att förebygga fetma , hjärtsjukdomar och även cancer (Se referenser 2 , sidan 38 ) . Para ihop frukt och grönsaker med friska dips är ett bra sätt att få barnen entusiastiska över hälsosammare mellanmål val . Var försiktig , men; dips såsom ranch dressing kan vara full av mättade fetter och konserveringsmedel . Istället för ranch , prova att doppa grönsaker i hummus , bönor dopp eller en lättare vinäger - baserad dressing . För frukt , prova att strö lite kanel eller doppa skivor i naturligt jordnötssmör eller yoghurt .
Snabb och hälsosam
Har dina barn välja sin favorit trail mix ingredienser .

Vissa dagar , vinner bekvämlighet över kost , så när barnen behöver ett mellanmål och förbereda något nytt är inte ett alternativ , det finns alternativ .

Hoppa över granola barer med choklad chips och massor av socker och välj sorter med frukt, nötter och fullkornsprodukter .

stället för söta premade sorter av trail mix , gör upp ett parti av egen en gång i veckan . Undvik även för mycket torkad frukt , men som ofta är packad med socker .

Pick naturliga typer av popcorn och hoppa över smöret .

Fullkorn

Lär dina barn att älska hela korn .

Använd fullkorn, som är högre i fiber och näringsvärde än raffinerat spannmål som vitt bröd och pasta . Gör mini- pizza på hela vete bagels eller välja hela vete pita chips med hummus . Lätt tilltugg såsom pretzels och tortilla chips finns i hela vete sorter också.
Gå organisk
Ekologiska produkter är bättre för din familj och bättre för vår planet .

flesta livsmedelsbutiker bära ekologiska sorter av allt från kex till sträng ost . Produkter märkta " ekologisk " odlas och bearbetas mer naturligt , vilket innebär att barnen inte kommer att äta bekämpningsmedel , konserveringsmedel, hormoner och andra kemikalier som finns i så många livsmedel .

Ekologiska frukter och grönsaker kan bli dyrt , så välj ekologiska sorter endast på produkter som du inte skalas innan du äter eller som har tunna skal . Köpa nonorganic bananer eller melon , till exempel, är ett säkert alternativ eftersom de har tjocka skinn som håller skadliga bekämpningsmedel från att komma till den ätliga delen . Addera