Höga Grov fiber livsmedel

Fiber är en viktig del av din kost , men enligt bellaonline.com , studier visar att endast fem procent av amerikanerna äter så mycket fibrer som de borde . Vuxna bör konsumera mellan 24 och 38 gram fibrer per dag . Adekvat fiber är viktigt för optimal hälsa , eftersom det underlättar matsmältningen och sänker din risk för högt kolesterol , hjärtsjukdomar , diabetes och tjocktarmscancer . Följande livsmedel är några fiberrik mat som hjälper dig att nå den optimala fiberintag . Pear
päron .

Ett medelstort päron har 5,5 gram fibrer och 96 kalorier , enligt calorieking.com . Ett medium päron har nästan lika många kalorier som ett medelstort äpple , men har ytterligare en gram fiber . Du kan enkelt ersätta en päron när du skulle äta ett äpple , ett päron kan ätas ensam , i en fruktsallad , på toppen av spannmål eller i en paj .
Bär

Berries .

Bär är några av de mest fibrer livsmedel , och även innehåller relativt få kalorier , vilket ger dig en hel del nytta med mycket låg kostnad . Calorieking.com listar 1 kopp hallon som 8 gram fibrer och endast 64 kalorier . Det är en tredjedel av ditt rekommenderade intag dagliga fiber på bara 1 kopp . Jordgubbar innehåller 3 gram fibrer per kopp och endast 46 kalorier .
Kronärtskocka
kronärtskocka .

kronärtskocka är en mycket underutnyttjad grönsak . Slå upp recept på sig att använda kronärtskocka , för det kommer att vara värt besväret . En medelstorkokt kronärtskocka förpackningar 10.3 gram fibrer , och calorieking.com säger att det har bara 60 kalorier . Ät bara två kronärtskockor varje dag och du kommer nästan säkert uppfylla din rekommenderade dagliga fiber konsumtion .

Bönor
Linser .

Bönor är högre i kalorier än de fibrösa grönsaker och frukter , men de är mycket fyllning , vilket gör dem smarta val för måltider . Bönor kan användas i soppor, stuvningar och många andra rätter . Bara 1 kopp kokta linser innehåller 15,6 gram fibrer och 230 kalorier , enligt calorieking.com ; 1 kopp svarta bönor innehåller 15 gram fibrer och 227 kalorier ; och 1 kopp kokta limabönor innehåller 13,2 gram fibrer och 216 kalorier .

Peas
Peas .

ärta kanske inte är den mest populära maten , men det är mycket näringsrik . Bara 1 kopp kokta delade ärter innehåller otroliga 16,3 gram fibrer och 216 kalorier , enligt calorieking.com . Den gröna ärter är vanligare och mer utbredd i rätter . Den innehåller inte riktigt lika mycket fibrer som den delade ärter , men med 8.8 gram fibrer per kopp och bara 124 kalorier , det är ett godtagbart alternativ . Addera