Järntabletter Foods

Järn är en viktig komponent för att den mänskliga dieten genom att den transporterar syre till celler , som stimulerar celltillväxt. Två typer av järn kan finnas i livsmedel. Heme järn finns i kött från djur som en gång innehöll hemoglobin . Nonheme järn finns i grönsaker, växter och spannmål . Även heme järn absorberas snabbare in i våra system , är nonheme järn lättare hittas i vår kost . Kycklinglever
Denna kyckling lever pate är en stor källa till järn .

Kokt kycklinglever har den största järnkälla av något livsmedel . Den innehåller 12,8 mg järn , som utgör 70 procent av vårt dagliga rekommenderade värdet av järn .
Ready -to - Eat Cereal
Några torr spannmål är 100 procent järn berikade .

Häll en 3/4 kopp torr spannmål som är 100 procent järn berikade , tillsätt lite mjölk och du har en järnrik frukost med 18 mg järn , eller 100 procent av ditt dagliga rekommenderade järnintaget.
Addera Oatmeal
Förbered din havremjöl med lite vatten och du kommer att ha en järnrik frukost .

Omedelbar eller originalet , är en kopp havregryn en stor källa till järn . Förbered den över spisen med varmt vatten och du har en lätt frukost med 10 milligram järn , som utgör 60 procent av ditt dagliga värdet av järn .
Sojabönor

koka mogna sojabönor för ett litet mellanmål som innehåller 8,8 milligram järn och ger 50 procent av ditt dagliga värdet av järn . Sojabönor kallas också edamame och kan hittas på hos din lokala affär .
Linser

Koka en kopp linser i en varm soppa , lägga till några grönsaker och du kommer att ha en måltid som innehåller mer än 6,6 milligram järn med en daglig järnvärdepå 35 procent .

kidneybönor
bönor är bra i soppan .

Dessa små röda bönor kan kokas och kastas in i en soppa eller sallad för att göra en måltid som levererar 5.2 milligram järn och 25 procent av ditt dagliga järnvärde. Mät upp en kopp av de kokta bönorna för rätt del .
Ostron

Bröd och stek upp sex ostron och mumsa på en fisk och skaldjur med 4,5 milligram järn och 25 procent av ditt dagliga värdet av järn .
nötkött
nötkött är en stor källa till heme järn .

Tre uns av magert , bräserad nötkött chuck ger 3.2 milligram järn per portion ger dig 20 procent av ditt dagliga värdet av järn . Addera