Frukt är en stor källa till fiber , och den naturliga sötman innebär att du sannolikt kommer att hitta många sorter ditt barn kommer att njuta. Hallon är särskilt fiberrika , och ger 8 g per kopp. Ett medium päron ger 5,5 gram , ett medium äpple innehåller 4,4 gram , och den genomsnittliga banan eller apelsin innehåller 3,1 gram fibrer .
Grönsaker
En annan viktig källa till fiber , grönsaker är en näringsrik mat grupp . Som en guide , bör hälften av varje måltid upp av grönsaker och frukter . Den genomsnittliga kronärtskocka innehåller 10,3 gram fibrer . Ärter , broccoli och sockermajs ger också en stor mängd fibrer , som innehåller 8,8 gram , 5,1 gram och 4,2 gram respektive per kopp .
Spannmål , spannmål och pasta
Korn och wholewheat livsmedel innehåller stora mängder fibrer . När kopp kokt spaghetti innehåller 6,2 gram fibrer . Pearl korn innehåller 6 gram fibrer per kopp , innehåller havregryn 4 gram och brunt ris 3,5 gram per kopp . Råg, kli flingor och popcorn är andra bra fiberkällor .
Nötter och frön
Nötter och frön är rika på vitaminer och mineraler , full av friska essentiella fettsyror , och ger en bra källa till fiber . På grund av den höga kalori och fetthalt bör portionsstorlekar skall övervakas. Ett uns av mandel innehåller 3,5 gram fibrer , pistagenötter innehåller 2.9 gram och pekannötter ; 2,7 gram . Solrosfrön ger 3.9 gram fibrer per 1/4 kopp .
Bönor och baljväxter
Bönor och baljväxter är de mest fiberrika livsmedel som finns . En kopp delade ärter , linser och svarta bönor alla innehåller mer än 15 gram fibrer . Limabönor och vita bönor är inte långt efter , både som ger mer än 10 gram fibrer per kopp . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom