Kolhydrater Laddar Diet

Ofta används för att förbereda sig för en kommande händelse , är den kolhydratladdningsdiet ett säkert och effektivt sätt att maximera energilager för att förbättra prestanda på tävlingsdagen . Under flera dagar innan händelsen , idrottare på denna plan äter en kost rik på kolhydrater som de som finns i spannmål och frukt , samtidigt som man minskar träningsnivåer. Kolhydrater

Kolhydrater är kroppens naturliga och vilka energikällor . Under matsmältningen , är kolhydrater omvandlas till socker i kroppen . Dessa sockerarter anger sedan i blodet och förs till celler för att ge dessa celler med nödvändig energi . Eventuella extra kolhydrater lagras i levern och musklerna som glykogen . Detta glykogen används som energi när kroppen behöver extra energi under intensiv aktivitet , till exempel en tävling . Kolhydrater finns i de flesta livsmedel , men frukt, grönsaker , spannmål och baljväxter är några av de bästa källorna .
Diet

kallas också en carbo - belastning kost , ett kolhydratladdningskost fokuserar på att äta en ökad mängd av kolhydratrika livsmedel såsom pasta , ris och bröd , samtidigt minskande aktivitet innan en högintensiv händelse som varar mer än 90 minuter , till exempel ett maraton eller triathlon . Försök att äta havregrynsgröt med färsk frukt till frukost , pasta med grönsaker och bröd pinnar för lunch och pasta eller ris med grönsaker till middag . Snack på frukter, särskilt torkad frukt , under dagen , och begränsa konsumtionen av proteinrika livsmedel såsom kött, nötter , frön och ägg . Addera Syfte
< p > Kolhydrater ökar prestationsförmågan och hjälper till att avvärja trötthet under en långvarig högintensiv händelse flera dagar senare . Behövs inte för kortare aktiviteter, till exempel fritidsaktiviteter eller korta serier kolhydratladdning . Addera