Komplexa kolhydrater & Protein Diet

Även om low-carb strategi har fått mest uppmärksamhet från bantning samhället , är det fortfarande möjligt att gå ner i vikt i rimlig takt genom att följa en diet som innehåller mestadels komplexa kolhydrater och protein . En fettsnål , komplexa kolhydrater och protein diet kräver ett informerat dieter att skilja mellan friska och ohälsosamma kolhydrater , men för dem som är villiga att sätta i arbetet ( och ha erforderlig mängd viljestyrka ) , är effektiv viktminskning bara några veckor bort . Low Fat Bantning Theory

Konsumerar en kost som är rik på komplexa kolhydrater och protein samtidigt begränsa fetthalt för att gå ner i vikt efter den här kosten synsätt . Enligt sajten medicinsk information Medline Plus , komplexa kolhydrater är kolhydrater som innehåller tre eller flera olika typer av socker i deras smink , saktar matsmältningen och påverkar blodsockernivåer till en mindre betydande än enkla sockerarter . Exempel på livsmedel som klassificeras som komplexa kolhydrater inkluderar stärkelserika grönsaker ( broccoli , spenat , gurka ) , hela korn ( råg , korn , vete , havre ) och baljväxter (alla typer av bönor ) . Även efter detta tillvägagångssätt , bör cirka 40 till 60 procent av din totala dagliga kalorier kommer från konsumtion av komplexa kolhydrater . Konsumera ett liknande antal kolhydrater vid varje måltid ( konsumera fem eller sex små måltider under dagen ) för att undvika överbelastning din kropp vid en viss tidpunkt .

Varje måltid bör också kopplas ihop med en mager proteinkälla. En idealisk magert protein källa ska vara en naturlig , kött med låg fetthalt eller mejeriprodukter som ägg , magert kött , fågel, fisk och skaldjur eller reducerad fetthalt . Omkring 30 till 40 procent av din totala kalorier bör komma från magert protein . Slutligen , konsumerar inte mer än 30 procent av din totala kalorier från fett , med de flesta av att intaget kommer från omättade källor som nötter , frön och matolja . Som med protein och kolhydrater , dela din fettkonsumtion jämnt mellan alla dina måltider för att balansera dina näringsbehov utan att behöva räkna kalorier .
Low Fat Bevis och överväganden

förstå att en fettsnål kost rekommenderas av en rad olika hälsoorganisationer som American Heart Association och American Cancer Society . Om rätt följs , kan en kost rik på protein och komplexa kolhydrater hjälper till att isolera kroppen mot ett antal sjukdomar , bland annat hjärtinfarkt , stroke , hjärtsvikt och många former av cancer , vilket gör detta till en idealisk metod för någon sysslar med både kort - sikt viktminskning och långsiktig hälsa . Helt enkelt komma ihåg att när du följer denna metod , är avgörande carb val . Håll dig till de komplexa kolhydrater som anges ovan ( med enstaka införandet av en enkel carb från frukt ) och undvika tomma kalorier som raffinerade mjöl , socker och alkohol . Addera