Kost för ett starkt immunförsvar

Ditt immunförsvar arbetar hårt för att skydda dig från alla typer av sjukdomar, bakterier och virus . Du kan hjälpa ditt immunförsvar förbli starkt och fungerar bättre genom att ge din kropp med de näringsämnen den behöver . Ät en välbalanserad kost som har låg fetthalt och innehåller rikligt med vitaminer och mineraler från mat källor som grönsaker , frukt , fullkorn och magra proteinkällor . Du kan också hjälpa din kropp och sitt immunförsvar genom att träna regelbundet och att få tillräckliga mängder av sömn . Antioxidanter

Antioxidanter är viktiga för att stärka ditt immunförsvar . Antioxidanter hjälper kroppen att bli av fria radikaler , som orsakar skador på friska celler . Fria radikaler eller oxidanter , är naturliga biprodukter av ämnesomsättningen . Men våra kroppar har ofta för många fria radikaler från källor såsom föroreningar , cigarettrök och andra faktorer . Genom att konsumera livsmedel som är rika på antioxidanter , till exempel färgglada färsk frukt och grönsaker , kan du se till att du minska den negativa inverkan fria radikaler har på ditt immunförsvar . Ät mycket gröna bladgrönsaker , såsom romansallad och broccoli samt frukt såsom äpplen, kiwi och apelsiner .
Vitlök och lök

Införliva vitlök till din måltid planering . Vitlök innehåller kraftfulla svavelföreningar som kan uppmuntra till god funktion i immunförsvaret . Det kan också stimulera funktionen av lymfocyter och makrofager , som är viktiga för både förhindra cancerceller från att bildas och förstör dem när de gör formen . Lök också kan hjälpa till att sänka risken för cancer , liksom generellt förbättra immunsystemetsfunktion . Lök innehåller flavonoider såsom quercetin och C-vitamin som kan bidra till att förebygga förkylningar . Lök är anti-inflammatoriska och anti -bakteriell .
Echinacea

Drick echinacea te för att avvärja förkylning och för att förkorta dess varaktighet . Echinacea är en ört som också kan bidra till att minska symtomen vid förkylning såsom hosta och ont i halsen . Enligt University of Maryland Medical Center , studier tyder på att Echinacea har anti - virus , anti-inflammatoriska och antioxiderande egenskaper. Den innehåller flavonoider och andra komponenter för att stimulera immunförsvaret . Du kan dricka echinacea te ett par gånger om dagen eller köpa echinacea tillskott . Följ doseringsanvisningarna på etiketten . Men patienter som står på immunhämmandeläkemedel, såsom de med leukemi , hiv /aids och andra autoimmuna sjukdomar , bör inte ta echinacea . Tala med din läkare innan du tar något supplement , särskilt om du är på några mediciner . Addera