Kost för få Abs

Även buken träning är viktiga för att utveckla och stärka magmusklerna , är kost ännu viktigare när det gäller utseendet på abs . Enligt AskMen.com fitness specialist Jeff Bayer , är en hälsosam kost 90 procent av ekvationen när det gäller att få stor abs , medan motion gör upp den andra 10 procent . Hälsosamma fetter

För att få dina magmuskler att visa , måste du bli din diet trans och mättat fett och äta hälsosamma fetter . Enligt en MSNBC artikeln , Abs Diet grundaren David Zinczenko avslöjar att dessa hälsosamma fetter innehåller mandel , avokado, solrosfrön, jordnötssmör , olivolja och pumpafrön .

Grönsaker
< p > Enligt David Zinczenko , de mest fördelaktiga grönsaker för dina magmuskler är spenat, broccoli , sparris , paprika , bönor och brysselkål . Dessa grönsaker är fulla av fiber och hjälper till att hålla dig mätt längre , så att du inte kommer att nå för skräpmat .

Proteiner

Proteiner är viktigt för muskel utveckling och ton och kommer att hjälpa dig att förlora fett så att dina magmuskler show. Enligt Zinczenko , ägg , fisk , magert kycklingbröst , magert biff , vassleproteinoch fettsnåla eller fettfriamejeriprodukter som yoghurt , ost och keso är bland de bästa proteinerna som du kan äta .

Frukt

för att förhindra cravings som leder dig att äta den mat som håller dig från att se din abs , rekommenderar Zinczenko bär såsom blåbär, jordgubbar , björnbär och andra frukter såsom äpplen och grapefrukt .

fullkorn

Undvika ohälsosamma kolhydrater som finns i sockrade frukostflingor och vitt bröd är nyckeln till att få definierade magmuskler . Zinczenko säger att äta en kost rik på fullkornsprodukter kommer att hjälpa dig att få mager , slet abs . Han rekommenderar havregryn , brunt ris och brödprodukter gjorda med fullkorn och fullkornsvete . Addera