Kostrekommendationerför Frukt & Grönsaker

Medan man äter mycket frukt och grönsaker har förknippats med positiva hälsoeffekter såsom lägre blodtryck och minskad risk för hjärtsjukdomar, stroke och vissa cancerformer , är det viktigt att hålla sig inom ramarna för ditt rekommenderade dagliga kaloriintaget. Vuxna

Enligt US Department of Health och Human Services , bör vuxna på en 2000 kaloridiet äter två koppar frukt och två - och - en - halv koppar grönsaker per dag . När du väljer dina frukter och grönsaker , tänka " rainbow " och försöka välja en mängd olika färger och texturer för att äta varje dag .
Barn

American Heart Association ( AHA ) rekommenderar att barn i åldrarna ett och tre år gamla ska konsumera ungefär en kopp frukt om dagen och tre fjärdedelar av en kopp grönsaker . Även per AHA , pojkar , i åldern 14 - till 18 -år gammal behöver två koppar frukt per dag och tre koppar grönsaker . Mata barnen frukt och grönsaker i portioner i proportion till deras rekommenderade kaloriintag .

Diabetiker

Mayo Clinic uppmuntrar diabetiker att konsumera en mängd olika frukter och grönsaker . Genom att räkna kolhydrater eller hålla reda på glykemiskt index för frukt och grönsaker som du kan hålla din diabetes under kontroll och ändå dra nytta av de vitaminer och näringsämnen frukt och grönsaker erbjuda. Addera