Kosttillskott för muskel Injury Recovery

Rätt kost och motion är viktigt för att leva en hälsosam livsstil . För människor som tränar ihärdigt med vikter , muskel tårar och ombyggnader som en del av den naturliga tillväxten och konditioneprocess. Tyvärr , aktiva människor är föremål för flera betydande skador såsom muskel stammar , stukningar och ibland allvarliga tårar . För att återhämta sig från muskelskador , se till att du får tillräckligt med vitaminer och andra näringsämnen . Q10

Q10 ( Q10 ) kan öka prestationsförmågan och minska muskelskada . En University of Tsukuba , University of Tokyo och Kobe Gakuin University studie som redovisas i British Journal of Nutrition att markörer för muskelskada var signifikant lägre hos idrottare som tog coenzym Q10 för så få som 20 dagar . Studien mätte elit utövare av den japanska kampsporten kendo .

Forskning slutsatsen att Q10 reducerade muskulär skada som beror på den övningen , till stor del på grund av den antioxidant potential . Den coenzym spelar en viktig roll för att bevara nivåer av vitamin E och C -vitamin , som också är viktiga för att återhämta sig från muskelskador .
Vitamin C

C-vitamin är en antioxidant. Genom att neutralisera fria radikaler som produceras under ansträngande motion , kan C-vitamin minskar muskelsmärta och hastighet återhämtning efter intensiv träning . C-vitamin är också viktigt för att hjälpa tyngdlyftare undvika skador eftersom det hjälper kroppen att göra kollagen , vilket stärker bindväv .
Vitamin E

Detta vitamin är även hyllats för sina antioxiderande egenskaper som neutraliserar fria radikaler i våra celler . Sänkningar av indikatorerna för muskelskada och fria radikaler har också rapporterats vid komplettering med vitamin E. Dessa resultat fastställdes i tre studier som redovisas i Medicine & Science in Sports & Exercise , International Journal of Sport kost och motion Metabolism och American Journal för fysiologi , respektive.

Förutom att hjälpa bevara friska muskelceller , behövs även vitamin E för att återuppbygga och reparera musklerna mellan träningspassen .
enzymer helande kraft

enzymerna bromelain kan papain , trypsin och kymotrypsin lindra mindre skador , bland annat muskelspänningar , på grund av sina antiinflammatoriska egenskaper . Preliminära studier , inklusive MG Cirelli rapport i klinisk medicin och forskning , pekar på värdet av bromelain i helande från skador . Denna forskningsrapporter minskad smärta och svullnad --- och ökad läkning --- när man använder bromelain .

Utöver annan forskning som pekar på den helande potentialen hos dessa enzymer när det tas ensamt , en dubbelblind studie i Amsterdam rapporteras i Sport , medicin och hälsa visade förbättringar i helande från en kombination av dessa enzymer .
glutamin

Glutamin är en populär aminosyra bland vikt utbildare . Glutamin ökar glutation , en antioxidant som hjälper kroppen att återhämta sig från intensiv träning och förhindrar muskelnedbrytning . Det är ett bra komplement för övergripande muskel återhämtning och hälsa . Addera