Källor till Meat - Free Protein

Protein är en integrerad del av din kost . Enligt highproteinfoods.net behövs protein " för att växa muskler , hår , naglar , hud och inre organ . " USDA rapporterar att det rekommenderade dagliga intaget av protein för vuxna är 0.8g/kg kroppsvikt . Det innebär att " en 150 - pound vuxen skulle kräva 54 gram högkvalitativt protein per dag . " Även köttprodukter innehåller mycket protein , det finns gott om icke-kött alternativ som också är rik på protein . Mejeriprodukter
Lägg till lite protein till din diet med lite fettsnål yoghurt .

Fitbuff.com sammanställt en topp tio lista över livsmedel som innehåller mycket protein . Även mat som lax , kyckling och tonfisk toppar listan , mejeriprodukter också göra de tio bästa . Mjölk , yoghurt och keso är alla listade som är bra proteinkällor . Enligt USDA , 3 uns av magert kött har ca 25 gram protein . I jämförelse , en kopp yoghurt eller mjölk har cirka 8 gram . En halv kopp keso har cirka 15 gram . Lägga till ett glas mjölk eller äter yoghurt eller keso till efterrätt är ett enkelt sätt att öka ditt dagliga intag av protein .
Ägg
p Det är ingen hemlighet att ägg är en bra proteinkälla. Ett stort ägg har cirka 7 gram protein . Ägg är ett vanligt livsmedel i de flesta dieter . Prova att äta ett kokt ägg till frukost , eller helt enkelt lägga till några hårdkokta skivor till en sallad för att öka ditt proteinintag. Addera Nuts
En handfull nötter kommer att öka din proteinintag.

Nötter är inte den vanligaste livsmedel objekt i de flesta dieter , men de har sina fördelar . Nötter som mandlar , jordnötter och cashewnötter är alla bra källor till protein . Enligt Fitbuff.com , 1/4 kopp mandlar har 8 gram protein , 1/4 kopp av jordnötter har 9 gram och 1/4 kopp cashewnötter har 5 gram . Till och med 2 matskedar jordnötssmör har 8 gram protein . Men kom ihåg att nötter är också en källa till fett och bör inte ätas i stora mängder .
Proteintillskott

Även om det finns många proteinrika livsmedel som kan läggas till nästan någons kost , finns det också ett stort utbud av proteinproduktersom är särskilt utformade för bodybuilding samhället . Dessa produkter omfattar pulver, skakar och barer . Kolla muscleandstrength.com för en mer komplett lista över de många proteintillskottprodukter tillgängliga . Addera