Källor till omega 6

Omega- 6 är en typ av essentiella fettsyror (EFA ) som kommer i olika former, såsom linolsyra och arakidonsyra. EFA är nödvändiga för att kroppen ska fungera , och konsumera omega - 6 minskar risken för hjärtsjukdomar . Vegetabiliska oljor

linolsyra ( LA ), en omega- 6 syra som skyddar mot hjärtsjukdomar, kan hittas i vegetabiliska oljor, såsom solrosolja , majsolja, soja-och safflor. Omega - 6 finns i dessa oljor kan hjälpa till att sänka kolesterolet .

Kosttillskott

gamma - linolensyra form av omega - 6 finns i kompletterande oljor som back vinbär eller ljusolja . Hitta oljorna i specialitet hälsokostaffärer som bär örtmediciner.

Äggulor och mjölk

Äggula och komjölk båda innehåller linolsyra . Den genomsnittliga amerikanska kosten har mer än tillräckligt med omega - 6 , delvis tack vare den höga konsumtionen av ägg .
Meats

Kött , fågel och njurar innehåller en hälsosam dos av arakidonsyra , en form av omega- 6 , som är ansvarig för att hantera många biologiska funktioner, däribland inflammation.

nötter och frön

valnötter, solrosfrön, macadamianötter , pinjenötter och pumpafrön är bland de nötter med en hög omega-6- halt . Nötter har rekommenderas av American Heart Association för friska hjärtat underhåll

Försiktighetsåtgärder

Den typiska amerikanska dieten är högre i omega - 6 än omega - 3 fettsyror . ; dietister rekommenderar att hitta en balans mellan de två för att förebygga kronisk inflammatorisk sjukdom . Addera