Lista över Kolhydrater

Kolhydrater är en viktig del av en hälsosam kost . De består av sockerarter, stärkelse och fibrer. Vår levern bryter ner socker och stärkelse till glukos , som är den huvudsakliga energikällanför våra celler, vävnader och organfunktion . Fiber förebygger förstoppning , divertikulit och hemorrojder . Vissa kolhydrater är bättre för dig än andra . Enkla sockerarter

Enkla sockerarter är en kolhydrat som finns i raffinerat socker som bord socker , godis , fudge , socker sötade drycker , vitt bröd , tårtor och kakor . Mjölk och frukt är också kolhydrater , men skillnaden är att raffinerat socker inte innehåller vitaminer , fibrer och näringsämnen som kalcium . Mjölk och frukt innehåller många vitaminer . Produkter som är tillverkade med raffinerat socker erbjuder inte tillräckligt med näring .
Komplexa sockerarter

komplexa sockerarter är kolhydrater som tar längre tid att smälta än enkla sockerarter och är också kallad stärkelse. Stärkelse är spannmålsprodukter, bröd och spannmål, kex , pasta , ris , stärkelserika grönsaker och baljväxter . Oraffinerat spannmål såsom fullkornsbröd , brunt ris , Fullkornspasta , hela frukter och bönor innehåller vitaminer och mineraler . Livsmedel tillverkade av bearbetade mjöl och ris inte innehåller många vitaminer och mineraler och är därför inte det bästa valet i din dagliga födointaget . Addera Dietary Fibers
< p > Kostfibrer är icke-smält former av kolhydrater . Det finns två typer, lösliga och olösliga . Lösliga fibrer reglerar blodtrycket och gör att socker kan absorberas långsammare . Det finns i havrekli , quinoa , korn , torkade ärter och bönor , soja , potatis , bananer , apelsiner , äpplen , ris , pasta och psylliumfröskal .

Olösliga fibrer finns i fullkornsbröd och spannmål , brun ris , majs kli , couscous , gröna bönor , mörkgröna bladgrönsaker och frön . En mängd av båda är bra val i din kost . Addera