Lista över högsta fiber livsmedel i Order

Fiber är en del av vegetabiliska livsmedel som kroppen inte kan smälta eller absorbera . Fiber finns i två former , lösliga och olösliga , och har flera viktiga hälsofördelar , bland annat hjälpa matsmältningen i kroppen och hjälper till att lägga huvuddelen av avföringen . Dessutom kan upprätthålla en kost som är rik på fibrer hjälpa till att sänka risken för diabetes och hjärtsjukdomar , enligt Mayo Clinic . Bran

Bran , som är vanligt förekommande i många spannmål är laddade med fibrer , med 20 gram per 1 kopp servering . Att äta en kopp kli spannmål varje dag är en av de bästa sätten att införliva mer fiber i din kost .

Bönor

Bönor är en utmärkt källa till fiber . Linser är en billig och bra källa till kostfiber , med hela 15 gram per 1 kopp servering . Svarta bönor har också 15 gram per 1 kopp servering . Kidney bönor och limabönor både innehåller 13 gram fibrer per 1 kopp servering .
Oatmeal

Oatmeal allmänt betraktas som en hälsosam frukost alternativ på grund av dess hög fiberhalt. 1 kopp havregryn har 12 gram fibrer .

Grönsaker

Grönsaker är nästa på listan över högsta fiber livsmedel . Avokado , som också kan anses frukter , har 12 gram fibrer i varje medelstor avokado . Ärter är en annan stor källa till fiber , med 8 gram per 1 kopp servering . Gröna bladgrönsaker är också en stor källa till fiber . Kale, till exempel, har 7 gram fibrer per en kopp servering . Winter squash och sötpotatis båda har 6 gram fiber för varje 1 kopp servering .

Frukt

Frukt är en annan utmärkt källa till fiber . Hallon toppar listan över fiberrika frukter , med 8 gram fibrer för varje 1 kopp servering . Nästa är grapefrukt , som har 6 gram fibrer för varje 1/2 grapefrukt. Äpplen och päron båda har 5 gram fiber per 1 kopp servering och jordgubbar, blåbär och bananer har vardera 4 gram fiber för varje 1 kopp servering .
Bröd , pasta och ris

fullkorn såsom fullkornsbröd , fullkornspasta och råris är bra källor till fiber . En halv kopp brunt ris har 4 gram fiber ; en halv kopp Fullkornspasta har 3 gram fibrer per 1/2 kopp servering ; och 1 skiva vetebröd har 2 gram fibrer . Addera