Livsmedel för att få muskelmassa

En UCLA hälsa rådgivande grupp rekommenderar att blivande muskel byggare kombinera ett tungt motstånd träningsprogram ( låga reps , hög vikt ) med en hälsosam och balanserad kost för maximal vinst muskelmassa . Kalorier

UCLA säger att du behöver för att konsumera en extra 3500 kalorier i veckan att vinna på 8 oz . till £ 1 av muskelmassa .
protein

Protein är nödvändigt för muskeltillväxt. Välj friska proteinkällor , såsom magert kött, kyckling , fisk , nonfat mejeriprodukter, bönor, nötter, frön, äggvita och yoghurt .

Proteintillskott
< p > Du behöver inte proteintillskott . Enligt UCLA , ska 15 till 20 procent av din totala kalorier komma från friska proteinkällor . Mer protein än det är inte bara meningslöst , kan det till och med vara farligt .
Balanced Diet

Animaliska proteinkällor och sojaprodukter innehåller alla de essentiella aminosyror kroppen behöver att återuppbygga skadade muskler , men växtproteinkällorär lägre i kalorier och kommer inte att höja dina kolesterolnivåer .

Andra Foods

UCLA rekommenderar ett magert protein bar eller dricka om du har bråttom . Dessutom föreslår de att lägga fettfri mjölkpulver till soppor eller drycker för en extra dos av protein . Addera