Livsmedel med Iron & B12

Livsmedel som innehåller både vitamin B12 och järn bygga styrka och uthållighet . Dessa livsmedel är också vanligtvis rik på andra vitaminer och mineraler . Människor som lider av en kronisk sjukdom kan dra nytta av livsmedel rika på järn och B-vitaminer . Addera Funktion och fördelar

livsmedel rika på järn och vitamin B12 gynnar dem som lider av trötthet , fibromyalgi och anemi . Järn och vitamin B12 förbättrar röda blodkroppar , som hjälper en person att återfå uthållighet och energi . När järnet kombineras med vitamin B12 , kan det ha en dramatisk effekt på en persons hälsa eftersom järn arbetar på att bygga upp blodet och vitamin B12 stärker nervsystemet .

Top Foods för att välja

Många livsmedel innehåller höga halter av järn och vitamin B12 . Alla köttprodukter innehåller B-vitaminer och järn , men vissa kött innehåller mycket höga halter . Till exempel , lever, nötkött och kyckling alla innehåller generösa mängder av järn och B12 , förutom att andra vitaminer och mineraler . Bönor , linser, beskära juice , fikon, spenat , datum , gröna bönor , russin och bananer är också bra källor till vitamin B12 och järn . Frön , t.ex. sesam och pumpa , och fisk , som lax och hälleflundra , är höga i dessa två näringsämnen .

Överväganden

Om du har svårt att smälta kött , då du kanske vill överväga att ta matsmältningsenzymer med dina måltider . Dessa enzymer kan hittas på nätet eller i hälsokostbutiker . Matsmältningsenzymer bidra till att bryta ner maten så att din kropp kan använda de näringsämnen mer effektivt . Drick 30 minuter före måltid , men inte i samband med måltid . Om att äta kött är inte ett alternativ för dig , då kan du välja att äta vegetariskt artiklar eller inkludera spirulina , vilket är ett hav grönsak som innehåller protein, järn , B-vitaminer . Du kan köpa spirulina i kapsel -eller pulverform .
Expert Insight

Dr Andrew Weil , en holistisk läkare och vitamin rådgivare , säger att äta exotiska greener som maskrosor , nässlor och gul docka förutom att äta torkade bönor , gröna bladgrönsaker , torkade aprikoser , betor greener, mangold och rött kött . Alla dessa livsmedel innehåller järn och vitamin B12 . Han rekommenderar också ett tillägg som heter Floradix , som finns i hälsokostbutiker .
Varning

Vissa läkemedel interagerar med järn eller ökar behovet av järn . Läkemedel som tenderar att interagera med järn är karbi , levofloxacin och metyldopa . Läkemedel som ökar behovet av mer järn är moexipril , nabumenton och aspirin . ( Se länken till Prevention.com att se en komplett lista över läkemedel som interagerar med järn . ) Undvik att ta järn samtidigt som dina andra receptbelagda läkemedel , och tala med din läkare innan du gör några ändringar i din kost .
Addera