Livsmedel med fiber i dem

Enligt Mayo Clinic , är det rekommenderade dagliga intaget av fiber 21-25 gram för kvinnor , och 30 till 38 för män . Många livsmedel har fiberinnehåll , men en del har mycket mer än andra . Här finns mat med massor av fibrer i varje portion . Bönor

En av de största fiberkällor är bönor - bönor, pinto bönor , limabönor, sojabönor. Alla är laddade med fibrer . Svarta bönor har en av de högsta nivåerna av fiber , med ca 15 gram per kopp.

Frukt

flesta frukter innehåller mellan tre och sex gram fibrer per portion , vilket gör dem en god plats att öka din naturliga fiberintag . Hallon toppa fiberschemamed åtta gram fibrer per portion .

Nötter

Nötter är också en stor källa till fiber . Pistagenötter, mandel , cashewnötter och solrosfrön samtliga innehåller mellan tre och fyra gram per portion

Grains

Korn såsom brunt ris , havre , korn och hela vete innehåller från 3-7 gram per portion ; korn är en av de bästa källorna , med sex gram fibrer per portion .

Grönsaker

Grönsaker är ett bra ställe att få naturfiber , och kommer med en mängd av andra näringsämnen också. Sockermajs, broccoli , rovor och ärter alla ger mellan fyra och nio gram fibrer per portion . En fiber champ bland grönsaker är kronärtskockor - . Mer än 10 gram fibrer per medel kronärtskocka Addera