Livsmedel som ger mest Totalt Fett

Enligt Mayo Clinic , kostråd tyder på att friska vuxna i allmänhet bör begränsa fett till högst 20 till 35 procent av den totala dagliga kalorier . På toppen av det , det finns en stor skillnad mellan olika typer av fett . Mättade fetter och transfetter kan vara skadligt för din hälsa eftersom de kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom och typ 2 diabetes . Men fleromättade och enkelomättade fetter kan faktiskt förbättra kolesterolhalten i blodet . När man äter fettrik mat , är det viktigt att förstå källorna av fett som utgör dessa livsmedel . Meats

Vissa kött tillhör de livsmedel som har högst fetthalt . Generellt , nötkött och griskött märkt " lean " har mindre fett . Köttfärs är märkt i enlighet med andelen fett . USDA håller standarder som köttfärs inte kan ha mer än 25 procent fett , så när du ser nötkött märkt " 75 procent magert , " som är den fattiest typen av köttfärs . Bacon är en av de fattiest styckningsdelar av kött , med 42 gram fett per 100 gram mat . Salami har 42 gram fett per 100 gram kött , har anka stekt 29 gram fett per 100 gram kött och leverpastej har 27 gram fett per 100 gram kött .

Oljor

oljor är bland de fattiest livsmedel och består av 100 procent fett . Men många oljor som raps -, oliv -och safflorolja innehåller enkelomättade och fleromättade fetter , som är hälsosammare för ditt hjärta . Oljor ge 100 gram fett per 100 gram mat och äta dem med måtta är bra . Mayo Clinic rekommenderar 44-78 gram fett per dag för någon på en 2000 kalorier per dag diet , så 1-2 matskedar olja varje dag, som innehåller cirka 14 gram fett per matsked , är okej .

Mejeri

Vissa mejeriprodukter finns på listan över livsmedel med högsta fetthalten också. Mejeriprodukter är ofta hög i både totalt fett och mättat fett . Mest ost innehåller cirka 9 gram totalt fett och 6 gram mättat fett per portion . Färskost innehåller 10 gram totalt fett och 6 gram mättat fett per portion , och gräddfil och grädde innehåller 12 gram totalt fett per portion .
Nuts
< p > Nötter har också en hög total fetthalt , men mycket av den snabbt kommer från friskare enkelomättade och fleromättade källor . Ett uns av mandel innehåller 15 gram av det totala fettet. Ett uns av valnötter innehåller 18 gram av det totala fettet . Två matskedar jordnötssmör har 16 gram av det totala fettet . Ett uns av jordnötter har 14 gram av det totala fettet . Addera