Livsmedel som hjälper till att minska blodsocker & Triglycerider

Många av de livsmedel som kan minska blodsocker kan också bidra till att minska triglycerider . Alltför stora mängder socker kan höja triglycerider samt blodsockernivåer . Livsmedel som innehåller naturligt förekommande sockerarter som de hittade i potatis, bönor, majs och ärter bör konsumeras i mindre portioner om ca 4 oz . Livsmedel som spannmål , pasta , ris och bröd omvandlas till socker i kroppen , vilket höjer blodsockret och triglycerider. Avokado

Avokado är rik på enkelomättade fetter samt är rik på lösliga fibrer . Lösliga fibrer hjälper till att sänka det onda kolesterolet ( LDL ) och triglycerider . Avokado innehåller vitamin B1, B2 , B3 , niacin , folsyra , järn och kalium och vitaminerna A , C och E. På grund av näringsvärdet av avokado , kan de vända insulinresistens och öka insulinkänsligheten. Äta små skivor av avokado under dagen kommer att balansera blodsockret .
Kanel

välsmakande krydda innehåller magnesium och är hög i fiber . Kanel innehåller polyfenoler , vilket gör det möjligt att efterlikna effekten av insulin och signifikant lägre blodsocker. En halv tsk . av kanel varje dag kan sänka blodsockernivåerna med så mycket som 20 procent . Kanel är så effektiv på att sänka blodsockret som konsumerar mycket höga halter kan orsaka hypoglykemi ( lågt blodsocker ) . En studie för att identifiera den kemiska strukturen av kanel är polyfenoler , utförd av Dr Stephanie Mae Lampke från University of California i Santa Barbara , funnit att kanel inte bara förbättrat funktionen av insulin , men även fungerat som en antioxidant .

Linfrö

Linfrö har ett antal fördelar , är det rikt på omega - 3 fettsyror och är låg i kolhydrater . Linfrö är fiberrik och låg fetthalt , vilket bidrar till lägre blodsocker och kolesterol och är en stark anti - inflammatorisk . Linfrö kan sänka totalkolesterol och hjälper till lägre triglycerider och blodtryck samt förhindrar blodplättarklibbar ihop och bildar plack i artärerna , vilket minskar risken för hjärtinfarkt .

Onions

Lök har en myriad av förmåner för en rad olika krämpor , inklusive astma , de är en naturlig anti - inflammatorisk , och de kan hjälpa till att sänka högt blodtryck och kolesterol samt förstöra maskar och parasiter . Att äta lök , även kokta eller råa , kan hjälpa till att sänka blodsockret och kan även fungera som ett diuretikum . Specifikt kan halten hög svavelhalt i lök producera en signifikant sänkning i nivåerna av blodsocker och kan höja det goda kolesterolet ( HDL ) .
Sötpotatis
< p > märkt en " super mat ", sötpotatis , som lök , är till hjälp för att sänka kolesterol samt reglering av insulin och stabilisera blodsockret . Det är en grönsak som långsamt bryts ned , vilket förhindrar att blodsockret från tillsatta . De är naturligt rik på antioxidanter och har även kopplats till att ge befrielse från artrit . Sötpotatis innehåller mycket betakaroten och vitamin A. Addera ytterligare steg för att sänka triglycerider

Lägga fet fisk som innehåller omega - 3 fettsyror som de hittade i lax , tonfisk och makrill kan hjälpa till att sänka triglyceridnivåer . Dessutom bör måltiderna vara små och täta och sena snacks bör avskaffas . Ökad fysisk aktivitet bör ingå i varje process för att sänka triglycerider . Addera