Livsmedel som innehåller B6

Vitamin B6 är ett viktigt näringsämne som bidrar till att skapa antikroppar för att bekämpa infektioner , främja normal nervfunktion , bilda röda blodkropparoch bryta ner proteiner i kroppen . Brist på detta näringsämne kan orsaka sår i munnen , depression och förvirring . Eftersom Vitamin B6 är vattenlösligt , kan det inte lagras i fettceller i kroppen och behöver ständig påfyllning . Fullkorn , bönor , kött (särskilt lever) , och vissa grönsaker är alla mycket B6 . Bönor och baljväxter

Kikärter och jordnötssmör är båda mycket hög i B6 , med 0,8 mg i en 200 - kalori servering . Detta motsvarar 40 procent av ditt dagliga kostbehov för B6 . Många kött substitut och soja mjölk gjorda av sojaprotein är också hög i B6 . Kidney och pinto bönor är också bra källor till vitamin B6 .

Grönsaker och frukt

flesta paprika är mycket hög i B6 , även om de ätit på så små mängder att deras kost är inte särskilt tät . Till exempel innehåller en kopp råa skivade jalapenos 23 procent av det rekommenderade dagliga värdet av B6 . Kinesisk kål , spenat och vattenkrasse är också hög i B6 , tillsammans med rovor och okra ; 200 - kalori portioner av dessa livsmedel ger 0.2 mg B6 , vilket är 11 procent av ditt dagliga värdet . Några frukter innehåller mycket B6 . Undantagen är bananer , som innehåller 0,4 mg per medium banan , och Casaba meloner . Addera Fjäderfä och skaldjur

Kycklinglever innehåller en betydande mängd B6 , med 12 procent av ditt dagliga behov per 1 - oz . servering . Vit kalkon -och hönsköttinnehåller en betydande mängd B6 --- 0,2 mg per ounce . Ovanliga fjäderfä kött som EMU och struts är också ganska hög i B6 . Gulfenad tonfisk är en bra källa till vitamin B6 , med 0,8 mg eller 38 procent av ditt dagliga värde i ett 3 - oz . servering . Lax , musslor och blötdjur och öring är alla bra källor till B6 också.
Nötkött och griskött

Orgel kött av nötkött är mycket höga i B6 , särskilt nötkött lever och njurar. Lever innehåller 0,3 mg B6 i en 1 - oz . servering , medan njurarna innehåller 0,8 mg i samma mängd . Styckningsdelar av nötkött som London halstra och öga runda är också hög i B6 . Fläskfilé och fläskkotletter är bra källor till vitamin B6 också.
Korn

vetegroddar, med 1,5 mg per kopp , är en rik källa till B6 . Många frukostflingor som innehåller hela korn innehåller mycket B6 också. Havremjöl är också en bra källa till B6, med 0,1 mg per kopp . Hela vete pasta innehåller också betydande mängder B6 --- hela vete spaghetti innehåller 0,1 mg per portion . Addera