Livsmedel som innehåller Magnesium

Magnesium är ett mineral som är finns naturligt i olika livsmedel . Det är viktigt att transportera energi i hela kroppen . The National Institute of Health rekommenderar att män och kvinnor i åldrarna 19 till 30 får 400 och 310 mg magnesium respektive, medan män och kvinnor över 31 får 420 och 320 mg per dag . Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker som innehåller mycket magnesium inkluderar spenat, potatis, bananer , avokado , russin, broccoli , okra , mjölbananer och mangold .
Skaldjur

Vissa typer av fisk och skaldjur är utmärkta källor till magnesium , såsom hälleflundra , ostron , pilgrimsmusslor och lax . Addera ditt Korn
< p > Ett antal korn innehåller höga halter av magnesium. Dessa inkluderar strimlad vete havregryn , kli spannmål , brunt ris , vetegroddar och bröd .
Andra Proteiner

Andra typer av protein som är bra källor till magnesium inkluderar mandel , cashewnötter , jordnötter och jordnötssmör , tofu och pumpa , solros-och sesamfrön .
Bönor

Bönor som sojabönor , black - eyed peas , njurar och Pintos är rika i magnesium , tillsammans med baljväxter som linser .
Mejeri

Vissa mejeriprodukter är bra källor till magnesium , inklusive yoghurt , mjölk och pudding
. Addera