Livsmedel som innehåller hög fiber

Att få tillräckligt med fibrer är mycket viktigt för god näring . Fiber , vid förtäring med rätt mängd vätska , rör sig lätt genom en persons matsmältningssystemetoch hjälper den att fungera korrekt . Dieter som innehåller mycket fibrer kan också bidra till att minska risken för både diabetes och hjärtsjukdomar . Dock kan välja vilka livsmedel som innehåller mycket fibrer vara svårt och kan kräva viss noggrann beslutsfattande. Frukt

Frukt är ganska hög i fiber . En kopp hallon ger 8 g kostfiber , och ett enda äpple ( med huden ) har 4,4 g kostfiber . Andra frukter, såsom russin , päron, bananer , jordgubbar och fikon , är också bra källor till fiber .
Spannmål

annan bra källa till fiber finns i spannmål och kärnor . En enda kopp kokta , hela vete spaghetti har 6,4 g kostfiber . En enda havrekli muffin har nästan så mycket , med 5,2 g kostfiber . Havregryn , popcorn , brunt ris och fullkornsbröd kan allt komplettera en persons kost med välbehövlig fiber .
Baljväxter

En av de högsta fiberinnehållet livsmedelsgrupper är baljväxter , som också innehåller nötter och frön . En enda kopp bakade bönor innehåller 10,4 g fiber . Samma mängd svarta bönor har 15 g kostfiber . Andra fiberrika baljväxter inkluderar Lima bönor och ärter , med lägre fiber nötter som pekannötter och mandlar också ett alternativ för dem som föredrar att inte äta bönor , men som ändå vill ha en anständig intag av fiber .

grönsaker

grönsaker är också en frisk källa till fiber . En enda kopp kokt broccoli har 5,1 g fiber . En lika stor mängd kokt rovor erbjuder 5 g fiber . Andra grönsaker som råa morötter , bakad potatis och även sockermajs har också en bra fiberinnehåll .
Perspektiv

Även om detta låter bra , utan någon form av mål ihåg siffrorna för fiberinnehåll betyder inte mycket . Generellt bör kvinnor försöka konsumera 21 till 25 g fiber varje dag . Män behöver mer fibrer , och bör sikta på 30-38 g fibrer per dag . Addera