Livsmedel som innehåller mycket fettsyror

Omega 3 -fettsyror är viktiga för en hälsosam kost . Forskning som gjorts av American Heart Association visar att äta mat rik på omega - 3 -fettsyror minskar risken för cancer och hjärtsjukdomar och samtidigt förbättra kognitiva funktioner i synnerhet i växande barn . När en person inte får tillräckligt med Omega-3 som de får symtom som minnesförlustoch depression . Våra kroppar gör inte Omega-3 , du får dem genom olika livsmedel . Fisk

American Heart Association säger att äta fisk två gånger i veckan stödjer normal fysisk utveckling och minskar risken för kranskärlssjukdom. De bästa fisk är de högre i fetthalt som insjööring , tonfisk , lax och sill . Dock rekommenderar FDA undvika fisk som har högre kvicksilverföroreningar som svärdfisk och haj . Ersätt dem med räkor eller pollock .

Nötter

Nötter är feta livsmedel som innehåller Omega-3 . Förutom de hälsomässiga fördelar , knapra på nötter lätt mellan måltiderna avskräcker hunger och stödjer viktminskning enligt en sjundedagsadventist Study . 1998 Harvard School of Public Health fann kvinnor som åt nötter fyra gånger hade veckovis mindre risk för hjärtsjukdomar med 40 procent . Hos män Läkarens Health Study från 2002 visade lägre risker också, förutsatt att de åt muttrar två gånger i veckan . Förutom Omega-3 nötter erbjuda protein, fibrer , vitamin E och selen .

Oljor

olika kulinariska oljor har höga halter av omega - 3 fettsyror. Dessa innefattar solrosolja, hasselnöt , safflorolja , sojabönolja, delvis hydrogenerad rapsolja, vegetabilisk olja , avokado, och olivolja. FDA rapporterar att ta två matskedar olivolja dagligen avskräcker risken för hjärtsjukdom, eftersom det innehåller antioxidanter . Använd extra jungfruolja detta i stället för andra oljor i din kost för maximal nytta . Addera