Livsmedel som innehåller omega 3-fettsyror

Omega - 3 fettsyror är viktiga för människors hälsa men måste erhållas från livsmedel eftersom de inte kan tillverkas av kroppen . Högkoncentrerad i hjärnan , dessa fettsyror är viktigt för kognitiva och beteendemässiga funktioner . Omega- 3 fettsyror

Kosttillskott är tillgängliga för omega - 3 fettsyror . Fiskleverolja , jättenattljusoljaoch linfröolja är populära omega - 3-tillskott . Enligt Andrew Weil , MD , " Omega 3 fettsyror från molekylärt destillerad fiskolja är naturligt rik på både EPA ( eikosapentaensyra ) och DHA ( dokosahexaensyra ) . EPA stöder hjärthälsa . DHA utgör membran av nervceller i hjärnan och tros spela en viktig roll i hjärnans normala utveckling och funktion . "

omega-3 i fisk

en av de bästa källorna för omega - 3 -fettsyror är fisk . Lax , räkor , hälleflundra , krill , makrill , insjööring , sill , tonfisk och sardiner är alla livsmedel källor som innehåller dessa essentiella fettsyror . Lax och hälleflundra anses vara de mest rik källa till omega-3 från fisk . Addera ditt kommenterar: Källor till omega -3 fettsyror

Mat källor till omega - 3 fettsyror inkluderar linfrön , sojabönor , tofu , pilgrimsmusslor , valnötter och vinter squash .
Varför äta Omega - 3 rika livsmedel

Omega- 3 fettsyror spelar en avgörande roll för hjärnans funktion och normal tillväxt utveckling . De hjälper också förhindra en rad olika medicinska problem, bland annat hjärt-och kärlsjukdomar , cancer och artrit . Dessa fettsyror är också ansvarig för att tillåta rätt mängder näringsämnen för att komma in i cellen samtidigt som avfallsprodukter avlägsnas snabbt .

Omega - 3 rik Brister

Vissa symtom låga omega - 3 nivåer är depression ; sprött hår och naglar ; torr, kliande hud; trötthet ; kardiovaskulär sjukdom ; typ 2 -diabetes ; oförmåga att koncentrera sig ; och ledvärk . Addera