Livsmedel som innehåller protein & Carbs

Många livsmedel innehåller både protein och kolhydrater , oavsett om maten kommer från en bonde smuts eller en bakugn . Protein är viktigt för att bygga muskler och ger kroppen med energi . Kolhydrater , som vanligen känner som kolhydrater , är uppdelade i enkla sockerarter i kroppen . Dessa socker hjälper också ge en primär energikälla . När du äter mat som innehåller både protein och kolhydrater , du ger din kropp en dubbel dos av energi . Baljväxter

Baljväxter , mer känd som bönor, är den perfekta protein och kolhydrater kombination . De innehåller höga halter av energikällor , och ger massor av vitaminer och mineraler för en hälsosam kost . Sojabönor innehåller mest protein. Vita , njure , svart och marin bönor ger en nedstigning mängd också. Mung och snap bönor ger minst mängd protein och kolhydrater innehåll.

Mjölkprodukter

Alla mjölkprodukter som innehåller protein och kolhydrater , oavsett om du pratar om hela mjölk , yoghurt , ost eller glass . De flesta mjölkprodukterinnehåller en mycket större andel protein än de gör kolhydrater . Men de exakta nivåerna beror på produkten och mängden ytterligare ingredienser . Getmjölk ger protein med något lägre carb nivåer än komjölk .

Nötter och frön

Nötter och frön är en ofullständig protein , vilket gör dem ett bra , men inte bra , proteinkälla. De innehåller också en relativt hög koncentration av kolhydrater. De är särskilt användbara i vegetarisk kost på grund av de viktiga vitaminer, mineraler och oljor som de lägger . Pumpafrön , pinjenötter, solrosfrön och mandel har hög proteinhalt . Kokos , pekannötter och macadamianötter har lägre proteinnivåer .

Frukt

Nästan varje slags frukt innehåller en liten mängd protein tillsammans med en högre dos av kolhydrater . Även om de inte är en stor källa till primär protein , gör frukt hjälpa lägga till ditt totala dagliga intaget . Från äpplen, aprikoser och bananer till jordgubbar, mandariner och vattenmelon , kom ihåg att färsk frukt är alltid det bästa valet .

Grönsaker

Många grönsaker har åtminstoneen liten mängd protein blandat med vissa kolhydrater. Men vissa grönsaker , som potatis , ärtor , spenat och broccoli , har ganska hög protein och kolhydrater innehåll. Andra grönsaker , till exempel rödbetor, kål och morötter , ger endast en liten mängd protein .
Grains

Korn ger en hög koncentration av kolhydrater , men de har också en liten mängd av ofullständigt protein. Korn, bulgur , havrekli och hela vetemjöl ha relativt höga koncentrationer av protein för ett korn. Majsmjöl och vitt vetemjöl har relativt låga halter av protein . Addera