Vitamin B är viktiga för kroppen och spelar många värdefulla roller . Den vitamin B-komplex består av tolv relaterade , vattenlösliga substanser . Det finns åtta som är avgörande för hälsosam kost och måste konsumeras på daglig basis.They är: B1 ( tiamin ) B 2 ( riboflavin ) B 3 ( niacin ) B 5 ( pantotensyra ) B 6 ( pyridoxin ) B 7 ( biotin ) B 9 ( folsyra) B12 ( kobalamin) Addera Funktion
Vitamin B spelar en viktig roll i kroppen. Den är ansvarig för att leverera energi till kroppen under utbytet av glukos från kolhydrater. Det hjälper oss också att metabolisera proteiner och fetter som vi konsumerar . Vitamin B hävdar också välbefinnandet av våra nervsystem . Studier har visat att vitamin B kan hjälpa till med minnet och total hjärnkapacitet . Dessutom ett antal B-vitaminer hjälper till med bevarandet av röda blodkroppar, celltillväxt , hormonproduktion, hälsa hår , hud , naglar och blodtryck . Addera Funktioner
De bästa källorna till vitamin B är färska mejeriprodukteroch kött . Ordet frisk är nyckeln , eftersom näringsvärdet i livsmedel kan minska när de är frysta , överkokt , eller i kombination med olika tillsatser . Mörkgröna bladgrönsaker som spenat , ruccola , grönkål , grönkål , cikoria , maskrosblad och mangold , är en stor källa till folsyra . Ångkokta dessa grönsaker i stället för att steka eller koka , skörda dig de största fördelarna , eftersom deras vitaminhaltförblir intakt .
Folat och folsyra ( B 9 ) finns i bönor . Bönor, kikärter , linser och bönor marinblå är bra källor tillsammans med frukter som bananer och bär och olika korn som vetegroddar , havregryn , fullkorn , brunt ris och Öljäst . Sedan 1998 har USA matproducenter varit skyldig att lägga en viss mängd folsyra för att komplettera sina produkter . Berikade produkter inkluderar mjöl, flingor , pasta, bröd och spannmål . Lever , nötkött , njure , kalkon , kyckling och skaldjur som tonfisk och lax är ytterligare källor till vitamin B. Mjölkprodukter som ägg (särskilt äggulorna ) , mjölk , ost och yoghurt ger ytterligare leveranser av vitamin B. Nötter är frisk också .
Effekter
mängden vitamin B som rekommenderas för en person som tenderar att variera beroende på ålder , kön och vikt . Det finns också diskussioner om hur mycket vitamin B en person behöver och hur mycket är för mycket och kan bli skadligt . Vitamin B-komplex -brist kan vara ett allvarligt tillstånd , beroende på dess omfattning. För närvarande finns det miljontals människor som har brist på vitamin B för en myriad av skäl . Orsaker till B-vitaminbrist är: psykologiska och fysiska stressan överskott av droger ( både skriven och fritids ) undernäring och toxinspoor äta habitsChronic B-vitaminbrist kan leda till allvarliga hälsorisker och medicinska tillstånd . Eftersom Vitamin B-komplex är ansvarig för så mycket av kroppens välbefinnande , kan en brist på det resultera i symptom, bland annat : trötthet och exhaustiondepression , ångest och psykiska instabilityheart hjärtklappning och arrhythmiainsomniaindigestion , malnourishmentaches , skakningar och stickningar
Expert Insight
flesta förhållanden som beror på B-vitaminbrist kan behandlas och en del kan till och med förhindras . Nivåerna av vitamin B kan kontrolleras med blodprov . Din läkare kan köra olika paneler blod att undersöka dig för villkor såsom B12- brist anemi . Detta skulle innefatta en röda blodkroppar och folsyranivåer . Det finns olika kosttillskott och bilder som kan administreras till en patient , som kommer att hjälpa uppfostra sina nivåer . En nutritionist eller dietist kan vara till hjälp för att skapa en måltid plan som gör att du kan dra maximal näringsmässiga fördelarna med din mat . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom