Livsmedel som kan hjälpa dig att sova

Att äta vissa livsmedel eller en kombination av mat på kvällen kan hjälpa dig att sova . Det viktiga är att välja naturliga lugnande medel , såsom tryptofan , och livsmedel med högt glykemiskt ranking . Tryptofan är en nödvändig ingrediens för att producera signalsubstansen serotonin , som lugnar kroppen och inducerar sömn . Mat som gör dig sömnig kan också hjälpa till att lindra symptomen av vissa medicinska tillstånd som påverkar sömnen , däribland depression , cancer , Parkinsons sjukdom och sömnlöshet . Potatis

potatis och sötpotatis är rotfrukter som inte Spike blodsockret är för högt . Den vegetabiliska är känt för att avlägsna syror i kroppen som blockerar tryptofan. Välj rött bakad potatis , pommes frites och potatismos gjort med lättmjölk för att främja en hälsosam sömn .

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter innehåller tryptofan , varför ett varmt glas mjölk är ofta föreslås för att få sova . Välj låg fetthalt glass , sänkt fetthalt mjölk , fettsnål yoghurt och fryst yoghurt för bästa resultat . Dessutom väljer vanligt eller vanilj smaker , och undvika kaffesmakmejeriprodukter.

Grönsaker

Låg halt av protein och mycket kolhydrater , grönsaker bidra till att främja sömnen - speciellt sparris , broccoli , blomkål , majs, grönkål , spenat , squash , ärtor och pumpa . Para ihop kolhydratrika livsmedel med mejeriprodukter ökar nivån av tryptofan i blodet .

Frukt

Enligt näringsspecialist Joy Bauer , är frukten en av de bästa slag av mat som producerar seratonin . Den mest effektiva inkluderar mango , papaya , vindruvor , apelsiner, grapefrukt och plommon . Bananer innehåller hormonet melatonin , som talar om för hjärnan att det är dags att stänga kroppen ner för natten . Vattenmelon besitter även vissa former av socker och kemikalier som främjar produktionen av serotonin och L - tryptofan .
Tofu Dessert

Enligt Readers Digest , att äta mat med högt glykemiskt index fyra timmar före sänggåendet hjälper dig att somna på halva din normala tid . På en grundläggande skala från 1 till 100 , rankas en fryst tofu dessert högt med ett värde på 115 . En annan efterrätt som inducerar sömn är en bit av ängel mat kaka toppad med bär .
Honey

Om du äter för mycket socker innan du går till sängs , du är mer benägna att hålla sig vaken längre . En liten mängd av glukos , men kan sända en signal till hjärnan, som slutar producera signalsubstansen associerad med vakenhet. Innan läggdags , tillsätt honung till en kopp mjölk eller naturligt avkopplande kamomillte för att hjälpa dig att sova .

Nötter och frön

Almonds uppmuntra sömn med de sederande egenskaperna hos tryptofan och magnesium, som verkar som ett muskelavslappnande medel. Leverera omega - 3 -fettsyror i kroppen , linfrön förbereda naturligt i kroppen och sinnet för sömn . Andra alternativ inkluderar jordnötssmör och valnötter . Välj osaltade nötter och frön för bästa resultat . Addera