Livsmedel som är rika på kalium

Den kostvetenskap Centrum för Institute of Medicine tyder det rekommenderade dagliga intag ( RDI ) av kalium är 4700mg . Tillskott är på grund av den omfattande tillgängligheten av detta mineral i en mängd olika livsmedel sällan krävs. En normal balanserad kost på ett lämpligt sätt förse systemet med nödvändig nivå, utom i vissa fall som innebär skada eller trauma eller med användning av steroider . Fördelar

Kalium hjälper avskräcka muskelkramp och stödjer funktionen av hjärtat , njure och hjärna. Det är också fördelaktigt i regleringen av blodtrycket

Typer

De högsta halterna av kalium finns i kli spannmål . ; katrinplommon , tomat och apelsinjuice ; cantaloupemelon , avokado och torkade aprikoser . Kokta bönor såsom pinto , njure och vita bönor i tomatsås är också hög i kalium . Detta mineral är riklig i huden av bakade vita och sötpotatis , betor greener och bakade vinter squash . Låg fetthalt yoghurt, mandel och musslor är också bra källor för detta näringsämne .
Missuppfattningar

bananer , anges som ett utmärkt sätt att få kalium , faktiskt innehåller mindre än de andra frukter och juicer som nämns . Dess popularitet och tillgänglighet gör det ett bra val .
Varning

Konsumerar för mycket kalium kan ge illamående , kräkningar och diarré , oregelbundna hjärtslag , muskelsvaghet och allmän trötthet . I sällsynta fall har det varit känt för att orsaka hjärt-eller njurskador .
Fun Fact

Två matskedar Blackstrap melass ger mer än dubbelt så mycket kalium som en enskild portion av kalium rika livsmedel . Addera