Low- Fat Brain Food för Test - Taking

Särskilda livsmedel som hävdar att öka hjärnkapacitet är ofta marknadsförs , men kan du verkligen äta vissa saker för att förbättra hur din hjärna fungerar ? Studier visar att det inte bara val av mat utan även livsstilsmönster som möjliggör maximal hjärnfunktion . Glukos

Hjärnan behöver glukos för att fungera , och en ganska stor del av det också. Hjärnan upptar bara 2 procent av kroppsvikten , men behöver 20 procent av kroppens kaloriintaget för att fungera korrekt. Maximera din hjärnans funktion med nödvändighet hantera dina glukosnivåer , och det kan vara knepigt . Att äta för mycket socker kan spika blodsocker och gör dig groggy . Att äta för lite socker kan på liknande sätt försämra hjärnans funktion . Att hitta rätt balans innebär inte bara kost, men också hantera din ämnesomsättning genom motion , eftersom metabolismen avgör hur effektivt kroppen processer socker .
Roll Övning i hjärnfunktion
< p > En effektiv användning av glukos i kroppen är beroende av motion . Regelbunden motion --- om simning , löpning, promenader , trädgårdsarbete eller städning --- förbättrar hur kroppen reagerar på insulin . En kropp med en effektiv ämnesomsättning använder glukos för muskler och hjärnans funktion och så inte uppleva kraftiga upp-och nedgångar som orsakas av överskott av socker i blodet . Addera en balanserad kost

blodsockernivåer är högst ungefär en timme eller två efter att ha ätit en måltid . Att äta mindre , kommer tätare måltider består av en måttlig mängd komplexa kolhydrater ( fullkorn och frukt ) , hälsosamma fetter ( den typ som finns i olivolja , nötter , fisk och avokado ) , och magert protein ( fisk , grillad kyckling ) håller blodsocker från kraftigt stigande och fallande , och så hålla hjärnan stadigt fokuserad . Högförädlade kolhydrater ( raffinerat socker ) gör att blodsockret spik , varefter hjärnans funktion lider av den efterföljande blodsockerfall. Nya studier har visat att fet mat ( transfetter , rött kött , smör ) orsakar en kortvarig nedgång i hjärnans funktion , möjligen på grund fettrik kost kan utlösa insulinresistens , vilket gör kroppen mindre effektiv på att använda glukos . < Br >
Mat för cirkulation

Eftersom hjärnans funktion är beroende av god cirkulation , livsmedel som främjar en hälsosam blodflödet genom att hålla blodkärlen och nerv omslag friska kan hjälpa hjärnans funktion och minne . Friska vegetabiliska fetter som lin frön och olja , valnötter, olivolja och andra omega - 3 fetter passar räkningen , liksom kallvattensfiskoljor, som lax eller torsk . Du vill undvika nötkött, kyckling och fläsk fetter , och stekt mat .

B-vitaminer stöd signalsubstans funktion . Folsyra och kolin är former av B-vitaminer , och finns i ägg , fisk , mjölk och fullkornsprodukter . B vitamintillskott kommer också att hjälpa .

Antioxidanter är viktiga . Djupt glada frukter och grönsaker ( spenat, blåbär, röda äpplen, körsbär ) innehåller höga halter av antioxidanter, som har visat att skydda hjärtmuskeln , blodkärl , nerver , och näthinnan från skador .
Gingko Biloba och ginseng

växterna Gingko biloba och ginseng är ofta tippad som hjärnans funktionsförstärkare. Och i själva verket är det sant att gingko hjälpmedel hjärnfunktion . Hur ? Den innehåller höga koncentrationer av kraftfulla antioxidanter ( flavinoids ) , samt ett ämne som kallas terpenoid , som vidgar blodkärlen och minskar blodplätt stickiness.Ginseng , å andra sidan , samtidigt som besitter olika välgörande egenskaper , har inte på ett tillförlitligt sätt visat sig ha effekt om hjärnans funktion och minne . Addera