Low Calorie lågt glykemiskt diabeteskost

Enligt uppgifter från Mayo Clinic , det finns två generella metoder för behandling av diabetes - carb räkna ( begränsar antalet kolhydrater du förbrukar per dag eller per sammanträde ) och carb -kontroll ( som begränsar vilka typer av kolhydrater du äter ) . Ett lågt glykemiskt synsätt tillhör den senare kategorin , begränsa de snabbt smälta livsmedel som orsakar en oproportionerligt stor och farlig ökning av blodsockernivåerna . Ett lågt glykemiskt kost kan ge en hälsosam året metod för kontroll av symptomen på diabetes . Lågt glykemiskt kost

Konsumera bara kolhydrater som är relativt lågt på glykemiskt index skala för att följa en låg - GI- kost . Den glykemiskt index är en lista som rangordnar kolhydrater efter hur snabbt de bryts ner , med vitt bröd delas en nominell poäng av 100 , med kolhydrater som är långsammare smälta än att rankas lägre , och vice versa .

När du följer en låg - GI strategi för diabetes , bör du sträva efter att konsumera kolhydrater som görs 60 eller lägre på glykemiskt index . Dessa poster kommer att påverka ditt blodsocker endast nominellt , kraftigt minska ( om än inte helt eliminerar ) dina symptom på diabetes . Detta innebär att konsumera livsmedel från följande grupper - . Frukt, grönsaker och fullkornsprodukter

Prov poster som rankas särskilt lågt på glykemiskt index inkluderar många grönsaker som broccoli ( 10 ) , sallad ( 10 ) , spenat ( 10 ) , svamp ( 10 ) , ärter ( 48 ) och morötter ( 49 ) , tillsammans med andra livsmedel, såsom körsbär ( 22 ), äpplen ( 38 ), päron ( 43 ), bananer ( 52 ) , korn ( 25 ) , bovete ( 54 ) , och surdeg ( 54 ) . Förutom låg - GI kolhydrater , sträva efter att konsumera massor av magert protein och omättade fetter - livsmedel såsom kött , kyckling , kalkon , fisk , oljor , nötter , frön och vissa frukter som avokado och kokosnötter
< . br >
kalorifattig diet

Inse att lågt kaloriinnehåll är ett relativt begrepp . Dina kalori behov samtidigt följer denna diet varierar beroende på din nuvarande kroppsvikt , din ämnesomsättning , din aktivitetsnivå och ett antal andra faktorer . Generellt dock bör du kunna gå ner i vikt på en diet bestående av mellan 1.500 till 1.800 kalorier per dag , så det är en bra utgångspunkt om du på annat sätt förlorat på var man ska börja .

Sikta på att förlora vikt vid en långsam och stadig takt ( en till två pounds per vecka ) för att ge din kropp tid att anpassa sig till sin nya vikt , vilket minskar risken för rebound när du ökar kalorier i slutet av dieten .

Addera