Lätt att följa Protein Diet

En väl balanserad kost bör bestå av det rekommenderade dagliga kosttillägg för protein för en persons kropp typ . Enligt Center of Disease Control and Prevention , är protein i många livsmedel som de flesta amerikaner äter på en daglig basis . Livsmedel som kött, ost , ägg , nötter och frön är bekvämt förpackade och lätt tillgänglig för dem som vill följa ett enkelt protein diet . Frukost : Den viktigaste måltiden på dagen

Välj proteinberikade livsmedel som ägg , yoghurt och mjölk för den första måltiden på dagen . The American Egg Board hemsida säger ett stort ägg ger 6,29 gram protein . Försök med en två - eller tre - ägg omelett , äggröra med ost eller kokt ägg . Ät smakrika yoghurt . Lägg mandel eller valnötter för extra protein . Ta en kopp mjölk med en fiberrik spannmål .
Mellanmål på något lätt och hälsosamt

äta en portion av mandel, valnötter , skalade solrosfrön eller en ost mellanmål lägger lätt det extra mängd protein du behöver för en hälsosam kost . Lagra bara en liten väska eller behållare i ditt skrivbord station , i väskan eller i bilen . Osaltade nötter är ett hälsosammare alternativ för dem som behöver titta på deras dagliga natriumintaget . Snack om en servering av sträng ost eller cheddar ost kuber .
Lunch

Lunch kan du vara kreativ med din mat val . Du kan äta ljus genom att göra en sallad fylld med protein . Lägg kikärtor , grillad kyckling , fisk och skaldjur , ägg och bönor . Smörgåsar är lätta att göra hemma. Lägg till grillad kyckling , lax , kalkon eller tonfisk till din smörgås . Vegetarianer kan prova ost , hummus eller bönor dopp tillsammans med färska grönsaker på sina smörgåsar . Om du äter på språng , www.subway.com erbjuder över sex smörgåsar som innehåller 18 gram protein eller högre .
Protein Lunch Middagar

Planera för att göra en proteinberikade middag med bakning , grillning eller panorera brännande skaldjur . Fisk och skaldjur är lätt att förbereda och går bra med fullkornsris . Baka kycklingen och lägg till en sida av nudlar och grönsaker . Veganer likadana Både vegetarianer och kan få protein från tofu och brunt ris eller tofu och fullkornspasta . Bönor som marin , linser , och lima ger en utmärkt proteinkälla för både köttätare och vegetarianer . Om du behöver en snabb och enkel lösning på middag , prova en tonfisk smälta .
Snacking i Afton

äta din favorit torkad frukt och en sked av nötter , dricka ett högt glas chokladmjölk eller unna dig en kopp fryst yoghurt är alla enkla sätt att konsumera protein . Om du föredrar färsk frukt , försöka blanda några äppelklyftor, kärnfria druvor och mandel i en skål . Addera