Låg - Socker proteinrik mat

Oavsett om du har allvarliga hälsoproblem eller bara vill gå ner i vikt , att genomföra en kost som är låg sockerhalt och hög halt av protein kan vara bra för din hälsa och välbefinnande . De flesta amerikaner konsumerar alldeles för mycket socker som bidrar till många hälsoproblem . Magert protein kan hjälpa dig att bygga muskler , gå ner i vikt och är en integrerad del av en hälsosam kost . Mindre socker , mer protein

Enligt American Heart Association ( AHA ) , den genomsnittlige amerikanen förbrukar cirka 318 kalorier värde av socker varje dag , vilket är ungefär tre gånger den rekommenderade mängden av 100 till 150 kalorier per dag från socker . AHA fann att majoriteten av dessa extra kalorier kommer från flytande socker som läsk och juice . Sockerkonsumtionen bidrar till fetma , diabetes och hjärtsjukdomar . En kost rik på protein kan bidra till att upprätthålla friska muskler , ben , hud, hår och blod .

Låg Socker Foods

Många livsmedel är låg sockerhalt och högt i närings värde. Mat med låg socker är grönsaker , frukt , magert kött, hela korn som quinoa och brunt ris och magra mejeriprodukter som mjölk och yoghurt . Naturliga sockerarter som finns i frukt och mejeriprodukter är inte detsamma som tillsatt socker som finns i kakor, flingor , choklad , kakor och glass . Naturliga sockerarter bör inte ingå i den dagliga summor sockerintag . Tillsatta sockerarter bör elimineras så mycket som möjligt , eller åtminstone , bytas ut mot sockerfria eller socker substitut sorter . American Heart Association rekommenderar att begränsa sockerintag till under 25 gram per dag .

Proteinrika livsmedel

protein är viktigt för god hälsa , hjälper kroppen att bygga muskler och bränner fett . De bästa proteinkällor är magert kött som fisk , ägg , kyckling och kalkon . Bönor , nötter , fullkorn, lättmjölk och fettsnål yoghurt är andra bra källor . För vegetarianer , eller de med diet , soja eller vassleproteinpulvertillskott är ett bra val . Om du använder kosttillskott , väljer de som låg i kolhydrater , socker , natrium och kolesterol . Andra proteinkällor är fläskkött, nötkött och helmjölk ; Men , dessa livsmedel är högre i fett och kalorier och bör ätas med måtta . Den U.S.D.A. rekommenderar 2-3 portioner om dagen .
Låg Socker , proteinrik kost

Exempel på låg socker , proteinrika frukost livsmedel innehålla ägg , kalkon bacon , fullkorn bagels , havregryn och färsk frukt . Luncher kan omfatta sådana livsmedel som en tonfisk smörgås eller grillad kyckling och spenat sallad . Middag kan omfatta lax med färska grönsaker och brunt ris , Fullkornspasta med Turkiet korv och färsk marinara sås eller rejäl nötkött grönsakssoppa . Hälsosamma mellanmål inkluderar äpplen , selleri med jordnötssmör , fettsnål ost , fullkorn kex , hummus eller yoghurt . Addera