1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Lågt glykemiskt Diet Tips

Den lågt glykemiskt diet har kanadensiska rötter . År 1981 , Dr David Jenkins , professor i nutrition vid University of Toronto utvecklat glykemiskt index ( GI ) , som mäter den hastighet med vilken kolhydrater bryts ner i matsmältningssystemet och förvandlas till glukos , kroppens främsta energikälla . Mat med lågt GI , som frukt , grönsaker, bönor och fullkorns tar längre tid att smälta och leverera en stadig tillförsel av socker till blodet . Som ett resultat , du känner dig bättre under en längre tid och förbrukar mindre . Börja med frukost

Använd skalade havreflingor , som har lägre GI än havregryn , för att göra din havremjöl . Kasta några nötter eller frön över havregryn och strö över kanel . Muttrarna och frön har en mycket låg GI, medan föreningarna i kanel öka kroppens förmåga att absorbera och använda glukos. Para ihop din säd med citrusfrukter - apelsiner och grapefrukter - . Som har lägre GI nivåer än ett högt GI banan
Know Your Kolhydrater

Robert Crahyon främjar en paleolitiska diet som delar kolhydrater i två grupper : paleocarbs och neocarbs . Paleocarbs är de kolhydrater som lidit de jägare och samlare av tidigare civilisationer . Dessa frukter , grönsaker och rotfrukter är rika på fibrer , vitaminer och mineraler och har ett lågt GI .

Å andra sidan , är neocarbs förknippade med fler agrara kulturer , som producerade säd , baljväxter och mjölprodukter. Var försiktig med frukt och grönsaker som har högt GI nivåer och kan påverka blodsockret . Dessa inkluderar potatis, vinter squash , sötpotatis , rödbetor, pumpa , vattenmelon och datum . Addera Eliminera White Stuff

Äta och dricka kaloririka , socker - lastad livsmedel såsom kakor, kakor och läsk kommer att producera ökade nivåer av insulin som kan leda till trötthet och lägre blodsocker . På ett lågt glykemiskt diet , måste du skära ner på dessa typer av livsmedel och drycker . Istället , dricka vatten eller osötad örtte . Du kan använda friska sötningsmedel som melass , honung och agave nektar . Välj bröd som görs med hela korn mjöl , såsom hel-vete och råg
Lär GI Numbers

GI- skalan är uppdelad i tre delar : . Låga , medium och hög. Låga eller goda glykemiskt index nivåer är 55 eller mindre ; medelhög GI är mellan 56 och 69 ; och höga (dåliga) GI nivåer är 70 eller högre . I sin bok " The GI Clinic , " Rick Gallop rekommenderar att dieters välja livsmedel med lågt GI nivåer . När du når din målvikt , kan du ibland unna medel livsmedel GI . Mat med högt GI bör undvikas av alla. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom