Mat Journal Idéer

En mat dagbok är ett sätt för människor att hålla reda på dagliga matvanor . En mat dagbok inte bara rekord vad du äter , men kan hjälpa dig att se vilken mat du äter för mycket av , eller om du behöver lägga till mer av en särskild mat till din diet . Att hålla koll på portionsstorlekar är viktigt också . Både kvantitet och kvalitet på den mat du äter är en del av en hälsosam livsstil . Journal

En mat dagbok är ett viktigt verktyg för alla som vill börja eller fortsätta hälsosamma matvanor . Din journal bör innehålla vilken mat du äter varje dag och del storlekar åtminstone . Inklusive kalorier är en bra idé så att du inte tror att något är hälsosamt när det inte är . Om du är orolig för särskilda dietbehov, till exempel kolesterolnivåer eller äta tillräckligt med fiber , hålla reda på dessa uppgifter också. Placera en lista över grundläggande livsmedel, kryddor , frukt och grönsaker med motsvarande information i journalen så att du har enkel åtkomst när du spelar in dina måltider .
Mat Vän

Hjälp själv hålla svars genom att maila en vän varje kväll med dina journalanteckningar . Ett externt perspektiv kan hjälpa dig att se problem eller framgångar som du kan ha missat . En vän kan också uppmuntra dig att hålla mat dagbok aktuell.
Magneter
p Om du skriver i en dagbok är inte din stil , prova en alternativa metoden. Skapa magneter för varje livsmedel grupp du behöver på en dag . Till exempel 4-5 vegetabiliska magneter tre proteiner och två mejeri. Börja varje morgon med magneterna på ena sidan av kylskåpet och när du äter ett objekt , flyttar den motsvarande magneten till andra sidan . Även om detta inte hålla reda på delar , är det en bra visuellt stöd och kan berätta i korthet , om du har ont om frukt eller hela korn eller annan mat grupp för dagen .

Tips

att veta vad man ska leta efter , eller extra objekt för att hålla reda på , kan hjälpa dig att göra din mat dagbok arbete för dig . Bär din mat dagbok med dig eller en liten anteckningsbok som du kan skriva ner maten som du äter den och överföra informationen till journalen senare . Var uppmärksam på portionsstorlekar och inte fuska . Ingen annan behöver se din journal , men du kommer inte att hjälpa dig om du inte är ärlig . Det innebär också att hålla reda på kryddor och såser som ger gömda kalorier , och notera vilken tid på dagen du äter snacks och måltider . Slutligen , se över din journal minst en gång i veckan för att se var du lyckas , förbättra eller fortfarande behöver arbete . Addera