Mat att äta för Keratin

Keratin är en typ av fibrös proteinmolekyl som fungerar som en byggsten i det samtida vävnader . Det är den huvudsakliga komponenten i hår och naglar på människor och vävnader såsom horn, klövar och ull i djur. Att äta mat rik på vissa proteiner kan öka keratin nivåer , förbättra tillväxt, hälsa och utseende av hår och naglar . Ämnet är också trott att kombineras med kollagen för att påverka hudens hälsa och elasticitet. Proteiner - kött , grönsaker och mejeri
Proteinrika livsmedel producerar keratin .

Friska källor till järn - rika protein kan öka produktionen av keratiner i kroppen och förbättra hälsan för hud, hår och naglar . Bra alternativ för att öka proteinnivåer i din kost inkluderar magert kött som kalv , kyckling , fisk eller räkor .

Vegetabiliska proteinkällor som bönor , nötter och fullkornsprodukter har samma positiva effekt på keratin nivåer och erbjuda fördel av friska fiber och rikligt vitaminer och mineraler . Om rött kött är din favorit källa till protein , väljer leanest och begränsa intaget för att undvika överflödigt fett . Mejeriprodukter är också rika källor av protein. Mjölk , ost , keso och yoghurt är bra exempel på dessa källor .
B - vitaminer och zink

B- vitaminer är en viktig del av processen för cell produktion , och de ökar de positiva effekterna av andra näringsämnen som konsumeras . Några bra källor till vitamin B - 6 inkluderar berikade hela korn frukostflingor, garbanzo bönor , magert nötkött , fläskfilé , vit potatis ( w /hud) , bananer och linser . Vitamin B - 12 är rikligt förekommande i skaldjur , mager keso , sojamjölk och berikade spannmål .

Zink är också en viktig aktör i spelet av celltillväxt och reparation . Zink - rika livsmedel innehålla jordnötssmör , ostron , fläskfilé , kalkon , vetegroddar och kalvkött . Addera C-vitamin och folat

C-vitamin är viktigt för keratin produktion eftersom det protein som vi konsumerar måste absorberas av kroppen för att vara till nytta . C-vitamin är särskilt användbar i att bistå absorptionen av vegetabiliska proteiner. Detta vitamin ökar också produktionen av kollagen , en annan viktig faktor för hud och hår hälsa . För optimal nytta , bör C-vitamin - rika frukter och grönsaker konsumeras i samma måltid som din valda proteinet . Bra källor till vitamin C omfatta citrusfrukter som grapefrukt och apelsiner och grönsaker som broccoli , grönkål , brysselkål och paprika .

Folat är också en välgörande näringsämne som finns i många berikade spannmål , bönor och ärtor . Addera