Hair tillväxt är beroende av protein . Hår är gjort av denna aminosyra , så protein bör vara en viktig del av din kost för att bevara friska hår . Livsmedel rika med protein är lever , keso , kyckling , fisk , kalkon , yoghurt , tofu , ägg och bönor . Lax är en underbar protein eftersom det har flera viktiga näringsämnen i håret behöver , bland annat omega - 3 fettsyror , järn och vitamin B12 . Veganer kan använda linfröolja över sallader , yoghurt , havregryn och smoothies för att få din dagliga omega - 3 fetter . Valnötter , rapsolja och sojaprodukter bidra till att öka hårets tjocklek och glans .
Mineraler
järn och zink är två mineraler håret inte kan leva utan . Brister av dessa mineraler kan leda till håravfall. Rika källor till zink och järn inkluderar nöt-och lammkött . Zink kan också hittas i ostron, cashewnötter , mandlar och pekannötter . Järn livsmedel bra för ditt hår inkluderar mörkgröna bladgrönsaker , ägg , spenat , lever, fullkornsprodukter , broccoli , torkade bönor och torkad frukt .
Vitaminer
B - komplex vitaminer , E-vitamin och C-vitamin har alla roller i att hålla med friskt hår . Biotin , som är vitamin B7 , bibehåller hårets tjocklek . En brist kan leda till skört och svagt hår . Biotin är också bra för växande naglar . God mat källor till biotin är brunt ris , linser , ägg , nötter , baljväxter och mangold .
E-vitamin förbättrar hårväxt genom stöd av blodcirkulationen i hårbotten . Det främjar också ett friskt immunsystem . Livsmedel rika med vitamin E inkluderar avokado, mandel , sojabönor , valnötter , frön, olivolja , spenat , kött , safflor , jordnötter , vetegroddar , björnbär , bananer , kiwi och äpplen .
C-vitamin ger kollagen ditt hår behöver för att växa , förhindrar håravfall , hjälper kroppen att ta upp järn , som håret behöver . Livsmedel rika med C-vitamin är apelsiner , mango , kiwi , papaya , broccoli , och röda , gula och orange paprika . Röd , gul och orange paprika erbjuder mer C-vitamin än grön paprika . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom